No hemos tenido tiempo de aprender qué son los step aerobics y Pilates, cuando ha llegado el momento de unirnos a otros sistemas de ejercicios que están ganando popularidad. Hoy, Ilya Titov, participante en competiciones internacionales Wodapalooza, entrenador y atleta, nos hablará sobre las "cargas inteligentes" de CrossFit.
¿Qué es?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, ¿qué es crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit es un sistema de entrenamiento físico general que combina aeróbic, ejercicios de fuerza, gimnasia y atletismo. Está diseñado para provocar la respuesta adaptativa más amplia posible del cuerpo y dar como resultado un cuerpo de alivio fuerte. Entrenamos 10 cualidades fundamentales: rendimiento cardiovascular, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Esto no es solo entrenamiento, es una forma de vida, porque el sistema incluye todos esos movimientos que cada persona usa todos los días.
K. K.: - ¿Hace cuanto que empezaste a hacerlo?
I. T.: - Aprendí sobre CrossFit en 2014. Al principio lo hice yo mismo, e hice muchas cosas mal, aprendiendo de mis propios errores. En 2015, mi amigo Maxim Makarov participó en la competición de crossfit Big Summer Cup. Después de la competencia, me acerqué a él: “Quiero entrenar en serio y correctamente. ¿Donde empezamos? Y él: “¡Ven a mi salón!”. Durante casi un año fui a Moscú a entrenar con él. Resulta que le dediqué casi 2 años al CrossFit. Antes de eso, le gustaba esquiar, luego se involucró seriamente en el baloncesto, recibió la 1ra categoría junior, participó en muchas competiciones y fue el capitán del equipo. El baloncesto me dio muchas ventajas para seguir entrenando crossfit, pero por supuesto que entonces no lo sabía.
K. K.: - ¿Qué te atrae de este sistema de formación?
I. T.: - Una gran variedad de ejercicios y entrenamientos: correr, nadar, gimnasia, levantamiento de pesas y mucho más. ¡Nunca te aburrirás! CrossFit no puede aburrirse.
K. K.: - ¿Hay alguna dificultad?
I. T.: - Lo más difícil es superarte a ti mismo y a tu miedo. Miedo al peso pesado, a tu cuerpo. Eres capaz de más, pero en la cabeza no siempre cabe, no siempre es posible apagar el cerebro. Antes del comienzo del nuevo complejo, ¡mi corazón late con tanta fuerza! ¡El nivel de adrenalina está fuera de serie!
Todas las limitaciones están en la cabeza
K. K.: - ¿Hay mucha gente en Vladimir a la que le guste esta dirección?
I. T.: - Hasta ahora, en Vladimir y la región, pocos se dedican al crossfit, pero cada año somos más y más. En comparación con otros países, Rusia está tratando de mantenerse al día. Por supuesto, la mayoría de las personas se involucran en los Estados Unidos; en la tierra natal de CrossFit, todos lo saben allí.
K. K.: - ¿Hay muchas chicas entre los fans de CrossFit?
I. T.: - Sí, mucho. A veces, más chicas van a los entrenamientos que chicos que todavía prefieren una mecedora. Creo que con el tiempo también apreciarán las ventajas de este sistema.
K. K.: - ¿Te cuesta empezar a entrenar?
I. T.: - No voy a fingir, es difícil. Pero si fuera fácil, no estaríamos prestando tanta atención a CrossFit y no apreciaríamos nuestros resultados. El entrenamiento es duro, pero después de 3 meses mirarás hacia atrás y lo tratarás como un simple calentamiento. Comenzar siempre es complicado, pero todas las cargas de trabajo son escalables. Busca un compañero: es mucho más fácil empezar a entrenar con un amigo, hermano, colega. Lo miras y no quieres quedarte atrás, y él te mira, y tampoco quiere retirarse.
K. K.: - ¿Cuáles son las contraindicaciones?
I. T.: - No existen contraindicaciones completas. Existen contraindicaciones individuales, por ejemplo, problemas con el sistema cardiovascular o con la columna, pero incluso con esto, la carga está dosificada y puedes practicar. Hay muchos atletas discapacitados entre los atletas que realizan CrossFit, por lo que todas las contraindicaciones y restricciones están en nuestras cabezas.
Tu cuerpo es tu equipo
K. K.: - ¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar? ¿Cuál es tu conjunto de ejercicios?
I. T.: - Entreno 4-5 veces a la semana, generalmente por la mañana o por la mañana. El entrenamiento dura entre 1 y 2 horas, dependiendo de la cantidad de disciplina que se deba desarrollar. Enciendo el estiramiento 2 veces por semana, ya que esto es lo más importante para una recuperación rápida. Tomo todos los entrenamientos y ejercicios del sitio estadounidense del famoso entrenador Ben Bergeron. Cada mañana comienza viendo el programa del día actual. El programa de entrenamiento incluye 3 disciplinas: atletismo, gimnasia y levantamiento de pesas. Todas las cargas se determinan según el programa probado de Bergeron.
K. K.: - ¿Qué equipo se necesita para la formación?
I. T.: - ¡Tu cuerpo es tu equipo! Empiece a hacer gimnasia, luego agregue cardio, entrenamiento de fuerza, correr. Si necesita ayuda, por favor contácteme.
K. K.: - Cuéntenos sobre sus logros en esta área. ¿En qué concursos has participado?
I. T.: - Participé en muchos concursos. Hay 2 categorías de crossfit en Rusia: amateurs y profesionales. Ocupé el primer lugar entre los aficionados. En América, hay 3 categorías: amateurs, intermedios y profesionales. Allí, en la categoría media, gané el séptimo lugar.
K. K.: - ¿Cómo se pasa de la categoría de aficionados a la de profesionales?
I. T.: - Para pasar de la categoría de aficionados a la categoría de profesionales, es necesario subir a su nivel y competir en esta categoría. En competición, la categoría profesional incluye muchos más ejercicios y son bastante difíciles. Por ejemplo, si los aficionados hacen flexiones desde el suelo con regularidad, los profesionales hacen flexiones desde el suelo en una parada de manos contra la pared.
Conviértete en atleta
K. K.: - ¿Dime cómo conseguir el título de deportista de crossfit? Tú mismo eres un atleta, ¿verdad?
I. T.: - Sí, el título de deportista de crossfit se otorga a aquellos que empezaron a entrenar en serio y no faltan a los entrenamientos, a aquellos para quienes el crossfit se ha convertido en una forma de vida.
K. K.: - ¿Cómo te preparas normalmente para una competición?
I. T.: - Normalmente antes de la competición hay una selección online: grabas una serie de ejercicios en vídeo según determinados parámetros y los envías a los organizadores. Evalúan el tecnicismo de la ejecución, y si obtienes una cierta cantidad de puntos, pasas la selección. Antes de la competencia, agrego estos complejos a los entrenamientos principales: realizo ciertos ejercicios en los que hay que trabajar para mejorar la técnica.
K. K.: - Cuéntanos sobre tu viaje a USA y las competiciones internacionales Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Esta competencia ocupa el segundo lugar después de la más importante: Crossfit GAMES. En 2017, todos los mejores atletas del mundo se reunieron allí y pude comunicarme con muchos atletas que han estado en este deporte durante más de 10 años. Desafortunadamente, no hubo ningún equipo de Rusia. Fui el primer chico en ir a una competición internacional de crossfit. Además de mí, también estaba Elena Gulko de San Petersburgo. Actuó en la clasificación individual en el nivel intermedio y ocupó el puesto 12.
K. K.: - ¿Qué es lo que más te sorprendió de la competencia?
I. T.: - La actitud de las personas, no importa lo que seas. La gente es amable y servicial, hubo muchos momentos en los que ellos mismos ofrecieron ayuda. No sé inglés tan bien como el ruso, pero esto no me impidió encontrar un idioma común con ellos.
K. K.: - ¿Cómo valora sus resultados?
I. T.: - No seré modesto, genial. En solo 2 años de entrenamiento, ganar entre amateurs e ir a competiciones internacionales como el primero de Rusia y convertirse en séptimo en la categoría media es bastante bueno, ¿no estás de acuerdo?
K. K.: - Ilya, ¿qué consejo le darías a los que van a hacer CrossFit?
I. T.: - ¡No dudes en correr hacia el pasillo! Y cuanto más rápido, mejor. CrossFit no tiene nada de malo. Si necesitas ayuda, te lo enseñaré todo.
