5 Ejercicios Geniales Para Un Pecho Fuerte

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5 Ejercicios Geniales Para Un Pecho Fuerte
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Video: 5 Ejercicios Geniales Para Un Pecho Fuerte

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Anonim

Los músculos del pecho necesitan la misma atención que los músculos de los brazos o los hombros. Por tanto, decidimos dedicarles una sesión de formación aparte. Estos son algunos de los mejores ejercicios que puede hacer sin salir de casa.

Flexiones con mancuernas

Tome la posición del soporte recostado sobre los brazos rectos. Piernas juntas. Las palmas no están en el suelo, están envueltas alrededor de las mancuernas. El cuerpo crea una línea recta. Los músculos abdominales están tensos, la pelvis no se hunde.

Exprima - déjela caer debajo de los cepillos. Esto estirará sus senos y hará que funcionen mejor. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Hazlo de 10 a 15 veces. Este y los siguientes ejercicios se realizan en 3-4 series.

Pull-over

Acuéstate en el piso. Hay una ligera desviación en la zona lumbar, los músculos abdominales están tensos. Los pies están separados a la altura de los hombros, apoye los pies en el suelo. Tome una mancuerna en sus manos y sáquela al nivel del pecho o ligeramente por debajo. Pero no estire los brazos hasta el final, deben estar ligeramente doblados en los codos.

Coloque sus manos detrás de su cabeza. Baja hasta que la mancuerna toque el suelo. Luego levante los brazos hacia atrás, contrayendo los músculos del pecho y la espalda. Levante los brazos a una posición estrictamente erguida.

Haz de 12 a 18 repeticiones.

Flexiones con la pelota

Tome la posición del soporte recostado sobre los brazos rectos. Piernas juntas. La palma derecha descansa sobre el suelo, la izquierda descansa sobre la pelota. Los músculos abdominales están tensos, la pelvis no se hunde.

Exprimir. Déjate caer por debajo de la mano izquierda. Coloque su mano derecha sobre la pelota y la izquierda sobre el suelo. Vuelva a exprimir, déjela caer por debajo de la mano derecha.

Cambia de manos. Haz 5-8 repeticiones con cada brazo.

Ejercicio de banda elástica

Tome Yousteel en ambos extremos. Junta las palmas frente a ti.

Poco a poco, abra los brazos a los lados y coloque un poco detrás de la espalda.

Haz de 15 a 20 repeticiones.

Flexiones inversas

Apóyese en dos cajas, dos sillas o un banco. Las piernas están ligeramente dobladas.

Empiece hacia abajo: intente bajar lo más bajo posible para involucrar mejor los músculos del pecho. Los codos "retroceden" exactamente, no divergen hacia los lados.

Hazlo de 12 a 18 veces.

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