participante del espectáculo "Dances", coreógrafo del campamento "PRO-DANCES" - La cultura del dancehall, del cual la danza es parte, se originó en Jamaica. Inicialmente, este estilo era solo para hombres. Hoy en día, el dancehall es popular en todo el mundo y entre las chicas.
En el salón de baile, los músculos de las piernas y los glúteos están involucrados, hay una gran carga en las rodillas, todos los movimientos se basan en una especie de balanceo del cuerpo. Si bien la parte inferior del cuerpo es la principal fuente de estrés, es importante tener un núcleo fuerte.
Esta serie de ejercicios debe realizarse de acuerdo con el principio de la "pirámide": tres series de 15, 12 y 8 veces, respectivamente. La "pirámide" se puede repetir en orden inverso, es decir, 8, 12 y 15 veces. La cantidad se puede aumentar en proporción y en función de sus propios sentimientos. La primera parte de las repeticiones es calentar el cuerpo, la segunda es hacer ejercicio, la tercera es consolidar el resultado.
Deslizador
Este es un ejercicio de calentamiento antes de la carga principal. Fortalece y estira los músculos de las piernas.
El ejercicio se realiza desde una posición en cuclillas. La rodilla está doblada en un ángulo de 90 grados. El cofre está abierto.
La mayor parte del peso recae sobre el talón, de modo que la parte posterior del muslo se conecta.
Realice rollos suavemente desde el pie izquierdo hacia el derecho. Para obtener el mejor efecto, levante un poco la punta del pie.
Saltar en cuclillas
Después de calentar, pasa a los ejercicios pliométricos. Este ejercicio desarrolla la resistencia que tanto necesitan los bailarines.
Posición inicial: espalda recta, inclinación del cuerpo, rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Las manos están frente a usted para mantener el equilibrio. No incline la cabeza hacia atrás para evitar pellizcarse el cuello. La rodilla no sobresale más allá del dedo del pie para evitar lesiones.
Respire hondo, bájese. En una exhalación profunda, salta. Con la técnica de respiración correcta, los procesos metabólicos en el cuerpo ocurren más rápido.
Jale los dedos de los pies hacia abajo mientras salta, su pecho está abierto, sus hombros están bajados.
Puente de glúteos
El puente de una pierna es un ejercicio funcional; trabaja el corsé intramuscular que sujeta el grupo principal de músculos. A menudo nos olvidamos de los músculos pequeños, que ayudan a crear alivio y aumentan la funcionalidad de los principales grupos musculares. El ejercicio debe realizarse alternativamente en cada pierna según el principio de la "pirámide".
Posición inicial: acuéstese boca arriba, las palmas de las manos en el suelo, los omóplatos presionados.
Doble una pierna, estire la otra. La pierna recta debe formar una línea recta con el cuerpo. Tira del calcetín hacia ti.
Baja la pelvis (trata de no tocar el suelo), luego levanta las nalgas y pellizca la parte superior para obtener el mejor efecto.
Bájese y repita el ejercicio.
"AVE perro"
El ejercicio trabaja los músculos del núcleo, es decir, los músculos largos de la espalda, la región lumbar y los estabilizadores. Este es el ejercicio final del complejo, involucra a todo el cuerpo. Realice alternativamente en cada lado.
Ponerse a cuatro patas. Levanta la rodilla y el brazo opuesto del suelo. La rodilla toca el codo del brazo levantado. Redondea un poco la espalda, los músculos centrales están activos y controlan la posición del cuerpo.
Estire el brazo y la pierna. El brazo y la pierna son una continuación de la línea recta del cuerpo.
El ejercicio debe realizarse sin sacudidas, controle cada movimiento. Observe la posición de su cuerpo; no permita que el cuerpo se incline.
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