Empecé a ir al gimnasio cuando era adolescente. Pero entrené mal y terminé bombeando mis piernas. Imagínese: una niña pequeña con muslos y pantorrillas enormes y musculosos. Cuando mi futuro esposo se convirtió en mi entrenador, todo cambió. Ajustó el entrenamiento y la figura se volvió armoniosa. Pero debido a comer en exceso, gané 11 kg en tres meses y desarrollé celulitis. Tuve que moderar mi apetito. En la primera mitad del día, carbohidratos complejos, en la segunda, proteínas, una vez a la semana, un día de desobediencia. Nutrición adecuada: el 70% de una figura hermosa, el resto son deportes.
A diferencia de los senos, un hermoso trasero solo se puede bombear con ejercicio. Sin opciones.
Entreno cinco días a la semana, ejercito todos los músculos y hablo de ello en Instagram. Cuando abrí mi cuenta, los modelos de fitness de rol eran tipos duros. Decidí que sería agradable y sonriente, porque creo que los deportes deben ser divertidos y las fotos deben inspirar.
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5 ejercicios efectivos para un trasero perfecto si las sentadillas están aburridas
Ejercicio 1
Posición inicial: en cuclillas, caderas paralelas al suelo, espalda recta. Coloque su rodilla izquierda en el suelo, luego su rodilla derecha. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.
Ejercicio 2
Posición inicial: media sentadilla. Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y coloca el pie derecho. Otro paso hacia un lado con el pie izquierdo, coloca el pie derecho. Repite lo mismo en la otra dirección. Da un total de 20 pasos.
Ejercicio 3
Ponerse a cuatro patas. Extiende tu pierna derecha hacia arriba y en diagonal hacia la derecha. Luego deslícelo hacia abajo en diagonal hacia la izquierda. Levante de nuevo, luego baje en diagonal hacia la derecha. No toque el suelo con la punta del pie: la pierna debe estar suspendida en todo momento. Repite de 10 a 15 veces. Cambia de piernas.
Ejercicio 4
Acuéstate en el piso. Dobla tus rodillas. Levanta la pierna izquierda perpendicular al suelo. Mientras estira sus abdominales y glúteos, levante las caderas y el tronco. Trate de no ayudarse a sí mismo con las manos. Repite 10 veces, cambia de pierna.
Ejercicio 5
Sube a la tabla. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego extienda la pierna hacia arriba para que la pierna y el cuerpo queden rectos. Repite 10 veces, cambia de pierna.
