Cuando una persona necesita perder un peso muy grande o la salud ha fallado, y el médico exigió revisar toda la dieta, no se puede prescindir de una dieta. En estos casos, estamos hablando de cambios significativos que de una forma u otra afectarán tanto a la fisiología como al estado de ánimo. Simplemente no lo será, esto es lo primero que debe comprender. Tendremos que tener sumo cuidado a la hora de establecer nuevas relaciones con la comida. Espero que mis tres recomendaciones te ayuden.
1. Lleve un diario de alimentos
Este consejo es uno de los más frecuentes (y, por cierto, el más sensato), que se les da a las chicas que quieren adelgazar un poco. Pero por ahora, sugiero no contar calorías, sino descubrir, a través de un registro regular, la conexión entre los alimentos que ingieres y tu condición física. Es decir, el diario debe ser una herramienta con la que medirás las mejoras que se están produciendo.
Suponga que necesita reducir la grasa debido a problemas pancreáticos y comer comidas pequeñas y frecuentes. Registre en un diario el día, la hora y la cantidad de alimentos ingeridos, y luego describa las sensaciones en el cuerpo (ligereza o pesadez en el estómago, náuseas o, por el contrario, buen estado, dolor o comodidad).
Haciendo esto día tras día, verás claramente que la dieta incide directamente en tu bienestar, y, por tanto, te será más fácil mantenerte en el marco de una adecuada nutrición. Asegúrese de resumir por escrito una vez a la semana: tomó tantos gramos de peso, redujo el dolor, disminuyó la hinchazón, deje que las notas se conviertan en un motivo de gran orgullo.
2. Busca placer
No importa cuán estricta sea la dieta, en ningún caso se debe entrar en ascetismo. Estudie cuidadosamente lo que puede y lo que no puede, encuentre la más atractiva entre las opciones permitidas y compre o prepárese regularmente lo que ama. Por ejemplo, en el caso de una dieta sin gluten, puedes encargarte un lujoso pastel hecho con arroz o harina de trigo sarraceno; Cuando restrinja los alimentos de origen animal, apóyese en sus frutas exóticas favoritas, y cuando la glucosa y los carbohidratos rápidos estén prohibidos, busque golosinas con sustitutos del azúcar en las tiendas.
Sin embargo, recuerde un punto importante: la comida no debe convertirse en un deber oneroso, de lo contrario existe el riesgo de que se caiga. Busque recetas, mejore sus habilidades culinarias, pruebe nuevos productos. Dicha política requerirá un esfuerzo de su parte, pero a la larga le alegrará la vida.
3. Planificar
Sí, de ahora en adelante no puedes interceptar a la carrera o devorarte a la par con todos en la mesa de tu abuela, y esto es muy triste. Pero la dieta no debería ser más difícil de lo que originalmente se pretendía. Esto significa que debe pensar con anticipación dónde, cuándo y qué comerá. Los planes pueden ser a corto plazo, por un día, y a largo plazo, por una semana.
Estos últimos se relacionan con la compra de víveres (trate de llenar el refrigerador hasta su capacidad con alimentos permitidos) y correlacionan los planes diarios con el horario general. ¿Qué llevarás en el contenedor para trabajar? ¿Qué comer antes del entrenamiento? En general, son cuestiones en las que no hay bagatelas y de las que depende tu bienestar psicológico. Así que trate de recuperarse y abordar la tarea desde la posición de un gerente talentoso. ¡Y lo lograrás!
