Ejercicios para extirpar la parte inferior del abdomen.
Para eliminar la parte inferior del abdomen de la manera más eficiente posible, durante el ejercicio, no solo controle la tensión de los músculos abdominales, sino que tire de ellos hacia adentro.
Ejercicio 1
Acuéstese en el suelo, presione la parte inferior de la espalda contra el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas rectas y tira del dedo del pie. Baje y suba las piernas alternativamente. Trate de hacer el ejercicio a un ritmo lo suficientemente rápido y no toque el suelo con los pies.
Ejercicio 2
Tumbado en el suelo, doble las rodillas, presione la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza. Con la mano derecha, alcance el muslo izquierdo y levante el hombro derecho del suelo. Tire hacia adentro de su vientre mientras hace ejercicio. Luego repita el ejercicio para el otro lado.
Ejercicio # 3
Acuéstese de costado, apoye la mano en el suelo, con las piernas dobladas. Levante las caderas lo más alto posible del suelo y luego bájelas. Trate de mantener el equilibrio y el ritmo del ejercicio. Recuerda contraer tus abdominales.
Ejercicio 4
Siéntese con las rodillas dobladas. Incline ligeramente la espalda hacia atrás hasta que sienta la tensión de los músculos abdominales y gire el cuerpo de izquierda a derecha.
Ejercicio # 5
Acuéstate en el suelo, levanta las piernas rectas. Levante el cuerpo y realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo, con las manos estirando los pies.
Ejercicio # 6
Siéntese en el suelo con las manos en el suelo y levante las caderas. El cuerpo está recto, apoyado en manos y talones. Realiza balanceos de piernas. Estire el estómago hacia adentro tanto como sea posible durante el ejercicio.
Ejercicio 7
Acuéstese en el suelo, levante las piernas dobladas por las rodillas. Baje las piernas alternativamente, tocando el suelo con los dedos de los pies. Cuida tus abdominales.
Ejercicio 8
Siéntese en el suelo, acerque las piernas al pecho. Incline la espalda hacia atrás y estire las piernas al mismo tiempo. Trate de llegar lo más bajo posible. Dibuja tus abdominales tanto como puedas.
