¿Un cuerpo hermoso y flexible no es el sueño de todas las chicas? El estiramiento y el estiramiento son algunas de las actividades más populares en los gimnasios, los deportes y las secciones de baile. Hay muchos estudios que se especializan solo en splits, y puede encontrar muchas lecciones de estiramiento en Internet. Parecería que este problema ha sido durante mucho tiempo simple y claro. Pero la gente tiene muchos estereotipos sobre el estiramiento. AnySports ha recopilado los conceptos erróneos de estiramiento más populares.
Estirarse es muy doloroso
Hay un tramo para deportistas, bailarines, artistas de circo. Y hay - para la gente común, y esto se llama "estiramiento de la salud". Los profesionales logran divisiones "negativas" y deflexiones profundas mediante un entrenamiento prolongado y persistente, a veces al borde de una crisis nerviosa o un desgarro de tejidos (músculos, ligamentos). Y primero debes comprender lo que quieres lograr.
“Estirarse es doloroso. Aquellos que tienen la fuerza para resistir, los resultados serán mejores. Con el tiempo, te acostumbras a este dolor y ya no le prestas atención. Si una persona es flexible, el estiramiento es más rápido”, dice Yekaterina Ignatova, artista de circo, entrenadora de estiramiento y equilibrio en el gimnasio de Na Batute.
En el estado físico que mejora la salud, el estiramiento se usa en dosis, teniendo en cuenta las capacidades físicas de una persona. Básicamente, estos son ejercicios ligeros y casi indoloros que deberían aumentar moderadamente la flexibilidad, relajar los músculos y fortalecer el sistema musculoesquelético.
“El estiramiento adecuado ayuda a lograr flexibilidad, libertad de movimiento. Esto es especialmente importante para quienes tienen un trabajo sedentario. El estiramiento también minimiza el riesgo de lesión muscular durante el entrenamiento y garantiza la corrección progresiva de la postura”, dice Zalina Tedeeva, maestra de deportes en gimnasia rítmica, ganadora del premio del Campeonato de Rusia de gimnasia rítmica, profesora de coreografía en el gimnasio Na Batute.
Estiramiento: solo para jóvenes
Si no te abandona la idea de aprender a hacer splits como adulto, búscate un buen entrenador. Y si decide hacerlo usted mismo, observe el proceso con cuidado, no permita un dolor intenso, esto está plagado de desgarros musculares.
Por supuesto, en la infancia y la adolescencia, las articulaciones son más móviles, los músculos y ligamentos son obedientes. La flexibilidad se deteriora con la edad, especialmente sin un entrenamiento constante. Pero incluso si comienzas a practicar a los 35 - 40 años, no puedes tanto estirarte como desarrollar la libertad de movimiento. A veces también sucede que un adulto puede ser más flexible que su hijo.
Estirarse correctamente ayudará a aliviar el dolor de espalda y lumbares, mejorará su postura y simplemente tonificará.
“Los principales objetivos del estiramiento son el estiramiento suave y sin prisas y el fortalecimiento gradual de los músculos de todo el cuerpo. Las fibras musculares se vuelven más elásticas a medida que reciben mejores nutrientes”, dice Zalina Tedeeva.
El estiramiento promueve la pérdida de peso
¡Muchas chicas se estiran con la esperanza de perder peso! Sí, en teoría, si el estiramiento activo es doloroso, o si se estira junto con el entrenamiento de fuerza, su cuerpo da una respuesta hormonal intensa al ejercicio. Las células liberarán sustancias químicas llamadas neurotransmisores que afectan la actividad de los "depósitos de grasa". Pero no debes tener muchas esperanzas en el estiramiento, especialmente si se hace de forma suave y con poca frecuencia.
“Sí, el metabolismo se acelera durante el estiramiento, pero no se puede decir que el estiramiento por sí solo pueda hacer que se pierda mucho peso”, dice Zalina Tedeeva.
¿Quiere perder unos kilos de más? Incorpore ejercicio de fuerza o aeróbico en su programa y ajuste su dieta. Y el hecho de que el estiramiento mejora la circulación sanguínea, satura los tejidos del cuerpo y el cerebro con oxígeno, lo que contribuye a una mejora general del estado de ánimo y la claridad de pensamiento, ¡un hecho!
Las características anatómicas y de género afectan la capacidad de estiramiento
La flexibilidad está más asociada con las mujeres: las gimnastas, patinadoras artísticas, bailarinas lo confirman. Muy a menudo, la estructura de la articulación de la cadera permite a las mujeres realizar movimientos con mayor amplitud, incluso sentarse en las divisiones. Su tejido conectivo es más elástico y estirable que el de los hombres. La estructura de las fibras musculares también contribuye a un mejor estiramiento. Pero también hay excepciones.
Una mujer se vuelve más flexible durante el embarazo debido a un aumento en la producción de la hormona relaxina, que ablanda el tejido conectivo.
Hay personas que por sus características genéticas no son muy flexibles. Tampoco se puede descartar que debido a la estructura de las articulaciones, más a menudo la cadera, algunas tengan un rango de movimiento limitado. Estas personas tienen una eversión de cadera poco desarrollada. En particular, esto evita que se asienten por completo en el hilo transversal (recto).
En general, el tema de la flexibilidad anatómica no es del todo sencillo. Alguien puede doblar bien la espalda, pero tiene músculos y ligamentos sin estirar en las articulaciones del codo o tobillo. La capacidad de estiramiento también se ve afectada por el desequilibrio muscular, el control de los músculos (coordinación) o la inmovilización (si sus articulaciones han estado limitadas en movimiento durante algún tiempo o no funcionan en absoluto).
Cuanto más se estire, mejor será el efecto
¡No confíe en quienes le prometen estirarlo o enroscarlo en un tiempo récord! La regla "Cuanto más a menudo, mejor" no funciona aquí. Más precisamente, esto: necesita estirar moderadamente, darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Y para cada persona todo sucede individualmente.
Por supuesto, como con cualquier actividad física, la regularidad es importante a la hora de estirar. Es óptimo hacer estiramientos 2-3 veces a la semana. De lo contrario, los músculos sobreentrenados bloquearán el movimiento. Especialmente si se excede en cada entrenamiento, lo que resulta en microlesiones.
¿Cómo estirar correctamente?
Caliente siempre antes de estirar;
Realice todos los ejercicios lenta y suavemente;
Respire con calma, concentrándose en el proceso de estiramiento;
Beba agua: los músculos "nutridos" cederán mejor al estiramiento y asegúrese de tener una cantidad moderada de sal en su dieta; su exceso impide el desarrollo de la movilidad articular;
Pruebe diferentes tipos de ejercicios siguiendo el consejo de un entrenador; algunos pueden no ser adecuados para usted debido a características individuales;
No intente estirarse cuando esté cansado: su cuerpo estará rebelde, lo que aumentará el riesgo de lesiones.
En general, el estiramiento es bueno para el cuerpo. Durante el estiramiento, no solo mejora la condición física de una persona, sino también su bienestar. Escuche a su cuerpo, estírese sabiamente, ¡no persiga metas fugaces!
