¿Odias la limpieza pero te encanta hacer ejercicio? ¿Hay suficiente tiempo para limpiar, pero no para entrenar? Así que combine lo útil con lo útil: lave pisos y lave, mientras quema calorías y bombea músculos.
Limpiar su casa es una excelente manera de quemar calorías, pero al igual que hacer ejercicio, cuanto más esfuerzo ponga, mejores serán los resultados. Por lo tanto, sintonice inmediatamente el trabajo serio. Use ropa cómoda y zapatillas para evitar lesiones.
Para que su entrenamiento sea efectivo, recomendamos comenzar con un calentamiento. Para ella, lavar los platos es perfecto. En 30 minutos, quemarás 50 calorías. Para aumentar la carga, haga ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, ponte de puntillas y mantén esa posición durante unos diez segundos y luego bájate lentamente. Repita este ejercicio diez veces en dos o tres series, tomando descansos de un minuto de vez en cuando.
El pulido y el desempolvado de muebles son excelentes ejercicios para las manos. Use cera para pulir, no aerosol; es mucho más difícil frotar con cera, lo que significa que los músculos de las manos recibirán una mayor carga. En una hora, puedes quemar 130 calorías.
Planchar no es tan difícil, pero ¿ha intentado planchar apoyado en una pierna? ¡Intentalo! No olvide cambiar de pierna.
Es mejor colocar la cesta de planchar en el suelo. Inclínese o agáchese detrás de cada artículo. No te olvides de las reglas principales: mantén la espalda recta al realizar curvas. Doble las rodillas en ángulo recto al ponerse en cuclillas.
Incorpora la preparación de alimentos en tu plan de entrenamiento. Moler, revolver, batir. Todos estos pasos te ayudarán a quemar más calorías. Si realmente desea hacer el trabajo, haga su propio pan; amasar no es tan fácil como parece. Mientras cocinas, puedes quemar unas 150 calorías.
Vacío. Moverse hacia adelante y hacia atrás es un gran ejercicio para los músculos abdominales. Quemas alrededor de 190 calorías por hora de pasar la aspiradora. Recomendamos tocar música en vivo que marque el ritmo. Una hora de fregar quemará unas 240 calorías, la misma cantidad que perderás en 45 minutos de baile. Limpia la bañera durante 15 minutos y obtén el mismo estrés que obtendrías al saltar la cuerda.
Lave las ventanas y queme 167 calorías en 30 minutos. Gran entrenamiento de manos garantizado. También puede hacer 20 sentadillas después de limpiar cada ventana para el final perfecto de su entrenamiento en casa.
Anastasia Pakhomova, entrenadora de élite de la red World Class:
- Como entrenador profesional, diré que ninguna carga doméstica puede reemplazar el entrenamiento físico. Fitness es salud, belleza y armonía. En el entrenamiento, hay un aumento gradual de la carga y la intensidad, ejercicios de calentamiento y enfriamiento, unidos por un objetivo específico. Lo más probable es que la limpieza no produzca el efecto deseado. Pero tengo un par de sugerencias para ti que te ayudarán a realizar la limpieza necesaria con beneficios para el cuerpo.
Enciende música activa y divertida. No solo mejorará su estado de ánimo, sino que también lo ayudará a moverse más activamente. Siéntete libre de cantar y bailar. No necesitas aburrimiento y pereza.
¡Tómese un descanso de 2 a 4 "minutos deportivos" cada 10-15 minutos! Será súper eficiente: el cambio de actividades aumentará la productividad. Para tus minutos deportivos, te sugiero que elijas cuatro ejercicios. Estos pueden ser fantasmas, flexiones, abdominales, burpees y sus variaciones. Haz cada uno por un minuto sin parar. Haz tantas repeticiones como puedas con cada serie siguiente.
Después de terminar de limpiar, asegúrese de hacer un ligero tirón relajante, ponga música suave, estírese de cinco a diez minutos y elogie mentalmente el trabajo realizado.
Toma una ducha refrescante y estarás de buen humor.
