Beber vino con amigos al aire libre o en cafés de verano es una tradición agradable y una forma comprobada de mejorar el estado de ánimo y la relajación, especialmente después de un largo invierno. Pero este claramente no es el mejor dopaje antes del entrenamiento deportivo. El alcohol evita que nuestro cuerpo se ejercite con toda su fuerza, reduciendo la efectividad del ejercicio en sí. Además, existe el riesgo de lesiones. Por qué no debes beber alcohol antes de entrenar y cómo puede afectar tu rendimiento atlético, dice AnySports.
¿Por qué no se pueden combinar el alcohol y el deporte? ¿Debo beber vino justo antes de la clase y cuánto puedo beber el día anterior? Dado que el alcohol afecta cualitativamente el rendimiento de nuestro cuerpo durante el ejercicio, debe saber cuándo detenerse.
Los principales efectos secundarios del alcohol:
El alcohol deshidrata el cuerpo. Las bebidas alcohólicas son diuréticos, sus riñones comienzan a funcionar con toda su potencia. Y dado que durante los deportes sudas activamente y pierdes líquido, nunca debes beber alcohol antes de entrenar. Su cuerpo se deshidrata severamente, lo que afecta negativamente el rendimiento físico. Durante el ejercicio, debe beber suficiente agua para garantizar un buen flujo sanguíneo y el suministro de todos los nutrientes a los músculos.
El alcohol interfiere con la producción de energía. Todas las bebidas alcohólicas se descomponen en el hígado, bloqueando otras funciones como la producción de glucosa. Y es necesario que el cuerpo obtenga energía. Habiendo bebido alcohol antes de entrenar, te cansarás más rápido, ya que tu cuerpo intentará, en primer lugar, eliminar todo el alcohol de la sangre, y solo entonces comenzará a producir glucosa.
El alcohol entorpece la reacción. Todo el mundo está familiarizado con el efecto del alcohol: después de beber un vaso de algo fuerte o un vaso de tinto, nos sentimos relajados: el alcohol afecta nuestro sistema nervioso, entorpeciendo la respuesta del cuerpo a los estímulos externos. Y si la relajación en un ambiente tranquilo es buena, entonces el deterioro de la coordinación durante el entrenamiento está plagado de consecuencias. alcohol y ejercicio
Si se permitió alcohol por la noche y estaba a punto de ir a hacer ejercicio por la mañana, sus planes pueden fallar debido a su mala salud. ¿Está bien ir a hacer ejercicio con resaca? Con dolor de cabeza y sed, es difícil siquiera levantarse y prepararse el desayuno, y mucho menos desempeñarse bien en el gimnasio.
Después de beber alcohol, aumenta la probabilidad de convulsiones: durante los deportes, los músculos descomponen activamente la glucosa, lo que conduce a la liberación de ácido láctico. Después de beber alcohol, el hígado, que se supone que convierte el ácido en glucosa, estará ocupado limpiando el cuerpo de toxinas, por lo que no podrá reducir el nivel de ácido láctico de manera oportuna. Una mayor concentración de ácido láctico provocará calambres, letargo y fatiga durante el ejercicio.
No es una buena idea planificar una rutina de ejercicios el día después de una fiesta. Si no puede saltarse un entrenamiento, le recomendamos que piense en las consecuencias incluso durante la fiesta. Limite la cantidad de bebidas alcohólicas, coma bien. Beber bebidas fuertes o incluso vino después del entrenamiento tampoco vale la pena: después del esfuerzo físico, el cuerpo restablece el equilibrio hídrico y el alcohol no contribuye a esto.
¿Qué más puede estar plagado de abuso de alcohol?
Aumento de peso. Las bebidas alcohólicas son muy ricas en calorías y después de un par de vasos aumenta la tentación de comer en exceso. Si practica deportes para ponerse en forma, pero no puede seguir su comportamiento alimentario y no le importa beber uno o dos vasos, no espere resultados impresionantes en la pérdida de peso.
Reducir la intensidad del crecimiento muscular. El alcohol puede provocar alteraciones del sueño, y por la noche, entre otras cosas, se activan hormonas que son responsables del crecimiento muscular en el cuerpo. Si está tratando de ganar masa muscular, tenga en cuenta esta propiedad del alcohol.
Aumento de la frecuencia cardíaca. Durante los deportes, el corazón ya está funcionando a plena capacidad: el alcohol aumenta la frecuencia cardíaca y contribuye a la sobrecarga. Este efecto puede durar hasta dos días después de beber alcohol. ¿Considera si extender demasiado su corazón? alcohol y ejercicio
¿Cómo se puede combinar el deporte con el alcohol?
- Si bebe muy poco y no antes del entrenamiento;
- Comer antes y durante una fiesta con alcohol. Se sentirá satisfecho más rápido, lo que significa que querrá beber menos. Además, los alimentos, especialmente ricos en carbohidratos, ayudan a mantener el tono muscular, y esto te será útil en los entrenamientos;
- No apague su sed con alcohol: primero beba agua y solo luego piense si desea pedir alcohol;
- Saboree su bebida: obtendrá más placer y beberá menos;
- No abuse de las bebidas alcohólicas fuertes si no confía en sus habilidades. Recuerde que el grado siempre se puede bajar mezclando alcohol con agua o jugo;
- Ven a la fiesta en coche, tendrás una excusa para no beber.
- No se sirva hasta que su vaso esté vacío, de lo contrario puede beber demasiado;
- Sea activo - baile, comuníquese. De esta forma probablemente beberá menos;
- Beba agua antes de acostarse. Repondrá el equilibrio hídrico del cuerpo y reducirá la probabilidad de resaca al día siguiente.
- Enfoque reflexivo y sentido de la proporción: estos son los principales secretos de una bebida adecuada.
- Puedes permitirte el consumo de alcohol después de hacer deporte o antes de entrenar, pero teniendo en cuenta que tu cuerpo debe tener tiempo para recuperarse antes y después del ejercicio.
