¿Qué sentadillas, peso muerto y curvas pueden doler? Lo resolvemos junto con la dos veces campeona mundial de fitness corporal Yulia Ushakova.
Curvas laterales
Cuando te inclinas hacia la derecha y hacia la izquierda, sosteniendo las pesas en tus manos, los músculos de tu cintura se vuelven más densos. ¡Esto no significa que te verás más delgada! La cintura aumentará de volumen, ¿la necesitas?
Sentadillas con salto
Los atletas llaman a este ejercicio "burpee": te pones en cuclillas y saltas. Cuando complementa este ejercicio con pesas en las manos, ejerce mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral.
Si tiene sobrepeso, ¡definitivamente debe olvidarse de los "burpees"! La compresión, la carga de presión dará lugar a consecuencias desastrosas para los ligamentos y las articulaciones.
Se inclina bruscamente hacia adelante al estirar
Parecería, ¿cómo puede hacer daño el estiramiento? No es el estiramiento en sí lo que es peligroso, sino los movimientos bruscos. Sus músculos no entrenados pueden "sobrecargarse". Las articulaciones y los ligamentos tampoco están preparados para movimientos inesperados.
Recuerde: el estiramiento es una maniobra suave y gradual. No debería sentir dolor, solo una carga saludable.
Tirar de la barra con un tirón hacia arriba
El ejercicio es extremadamente fuerte, ¡ni siquiera suena como una mujer! ¿Por qué no puedes hacerlo? En primer lugar, este es el trabajo explosivo de los músculos (comienzan a crecer activamente y aumentan nuestro tamaño), y en segundo lugar, sin una técnica perfecta, corres el riesgo de lesionarte.
Ejercicio de crossfit: "empujar el trineo"
Este ejercicio está diseñado para los músculos del cuerpo masculino. Desarrolla fuerza, resistencia y no contribuye a la figura femenina de ninguna manera. ¡Elimínalo del plan fitness y déjalo en manos de los novios!
