Perder peso para el verano, para la boda, para el cumpleaños; en general, no importa qué, solo para ponerse en forma rápidamente. Probablemente este problema te resulte familiar, pero es posible que no pienses en el hecho de que hay personas que llevan años luchando contra el sobrepeso para trasladar su actitud hacia ellos mismos de la categoría de odio a al menos la insatisfacción. En la pérdida de peso, lo principal es no irse a los extremos: por qué una huelga de hambre fuerte y el aumento de cargas no son adecuados si desea perder peso, este artículo y el proyecto "Extra Skin", que comenzó en el canal TLC, decirte
Entonces come lista: no quiero una manzana
Alguien no ha superado por completo la lista de barcos, pero tienes que estudiar todos los elementos de la lista de productos que necesitas comer para adelgazar. Sí, así es: el peso no disminuirá si de repente cambia de hamburguesas y refrescos de cola a manzanas y kéfir, pero comenzará a desaparecer lentamente, pero seguramente, cuando cree el menú correcto. Si no puede hacerlo usted mismo, consulte a un nutricionista que probablemente le abra un mundo nuevo y feliz. ¿Sabías que las manzanas están llenas de azúcar, el kéfir tiene un índice glucémico alto, por lo que no se pueden comer por la noche, como hacen muchos partidarios de la dieta del "shock"? Así es, apenas lo sabían, y hay muchos chips de este tipo, pero como dicen, el que recibe la advertencia está armado.
Cambiar a la dieta adecuada no significa que siempre tenga que comer alimentos verdes, sin sal y hervidos para verse bien. En primer lugar, la comida sana es muy sabrosa, solo necesitas tomarte un tiempo para prepararla y aprender nuevas combinaciones de productos, lo cual no es tan difícil comparado con la grasa extra que tienes que cargar todos los días. En segundo lugar, puede permitirse fácilmente papas fritas, dulces o pasteles, pero solo ocasionalmente y en un momento. El cálculo de calorías será de gran ayuda para perder peso: el nutricionista determinará la cantidad diaria que debe consumir para mantenerse en forma. Lo que incluya en el estándar depende de usted, pero deje que sean 5-6 comidas saludables y balanceadas en lugar de una caja de chocolates o pollo a la parrilla una vez al día. Sí, suena aburrido, pero la cifra es el libro de tu alumno: hasta los 30 años trabajas para ella y luego ella trabaja para ti.
Grasa residual: come para bajar de peso
Puedes pesar los alimentos, calcular la cantidad de calorías y BJU, excluir y agregar los alimentos necesarios (o no hacer todo esto), lo principal es gastar la mayor cantidad de calorías posible. No estamos hablando de las horas pasadas en la caminadora, porque todo debe ser con moderación, pero el secreto de perder peso radica precisamente en la prevalencia de la cantidad de calorías quemadas sobre las consumidas. No busques vías de escape al estilo de "come dos rebanadas de pastel y me moriré de hambre hasta la noche" o "puedes hacer cualquier cosa hasta las seis". No. No puedes morir de hambre ni comer nada. Al ayunar, el cuerpo comienza a almacenar reservas como una proteína frenética, por lo que exprimirá la grasa de cualquier alimento adecuado, solo para almacenarla para tiempos difíciles. Con el autoengaño de la comida, es aún más fácil: si por la mañana comió pepinos, requesón y pescado, y a las cuatro en punto comió de repente una barra de chocolate y una bolsa de papas fritas, nada lo ayudará a perder peso.
Para deshacerse de la grasa, no solo necesita cambiar la dieta y comenzar a mover sus propios bollos en lugar de los que están en la sección de pan del supermercado más cercano; también debe hacer ejercicio, beber más agua, dormir al menos 6-8 horas al día y mantenga sus nervios bajo control. Aprende a combinar correctamente proteínas, grasas e hidratos de carbono en tu menú, compra una lonchera y una botella de agua y no seas perezoso al menos en caminar más si no tienes tiempo para ir al gimnasio. Entendemos que todo este proceso a primera vista parece complicado y confuso, pero de hecho, perder peso no requiere un instante de poner la vida patas arriba, sino su cambio paulatino. Piense en ello como un juego: dése, por ejemplo, un par de semanas y todo este tiempo coma de una manera nueva, duerma lo suficiente y haga ejercicios, recompénsese por el éxito, no se reproche los fracasos y trate de aguantar. Te sorprenderá de lo que eres capaz y seguro que lo disfrutarás. Si no es así, siempre puedes detenerte, porque no hay nada bueno en realizar acciones de odio en el día a día. Al final, si solo tiene 3-5 libras de más, esto no es en absoluto crítico; además, ni siquiera le importa a nadie más que a usted.
Exceso de piel: al filo de un cuchillo
Cuanto más y más tiempo pierdas peso, más difícil se vuelve perder grasa, pero los resultados definitivamente valen la pena. Mucha gente piensa que sí, especialmente los que tienen sobrepeso: cuando sudas durante horas en el gimnasio y dejas la pizza en favor del brócoli, esperas que todo este tormento se coronará con el éxito. Sin embargo, también sucede que después de deshacerse con éxito del exceso de grasa, aparece un nuevo problema: el exceso de piel. Si una persona pierde de 15 a 20 kilogramos de peso, o incluso más, la piel se vuelve flácida: todo lo que alguna vez estuvo lleno de grasa simplemente cuelga como un globo desinflado. Puede continuar levantando mancuernas y masticando repollo tanto como quiera, pero esto no lo salvará de la carga que recuerda al pasado: solo la cirugía ayudará a eliminar el exceso de piel, si hay mucha.
