A menudo buscamos en Internet consejos sobre cómo perder peso lo antes posible, pero no siempre es tan seguro como escriben en los foros. Decidimos recordarle cómo ponerse en orden en poco tiempo sin registro ni SMS, y lo más importante, sin dañar el cuerpo. Compartimos trucos de vida de Ruslan Panov, experto metodólogo y coordinador de la dirección de programas grupales X-Fit.
El Ministerio de Salud advierte
En primer lugar (y lo más importante), la pérdida de peso exprés solo es adecuada para ti si tu peso no supera los 80 kg (para mujeres) y los 100 kg (para hombres). Con un peso más alto, es necesario un trabajo preparatorio preliminar, ya que el aumento de las cargas puede afectar el corazón y el trabajo del cuerpo en general. Se necesitarán de 3 a 4 meses para lograr un resultado estable de alta calidad. Tome su tiempo.
Cualquier movimiento que no sea la huelga de hambre
Una huelga de hambre es quizás la peor de las opciones para bajar de peso rápido, ya que no solo te obligas, el cuerpo sufre de falta de micronutrientes, sino que los kilogramos regresan a la velocidad del sonido. La mejor opción es una dieta equilibrada, seleccionada por un nutricionista (o leer en Internet, permiten los editores) combinada con entrenamiento. Y en dos semanas, ¡a la playa!
El entrenador sabe mejor
No dude en pedirle consejo a un preparador físico. Nadie, salvo un entrenador personal, podrá valorar la corrección de cada ejercicio, mientras que su seguridad y eficacia en cuanto a quema de grasa, formación de alivio muscular y postura correcta depende de la técnica. Además, un buen entrenador también es un psicólogo competente que además motivará y apoyará a una persona.
Bono: programa de entrenamiento de Ruslan Panov:
Este entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física, así que tome nota. Debe realizar de acuerdo con el esquema: un minuto para un ejercicio, 20 segundos para la recuperación.
- Se pone en cuclillas. Realizamos manteniendo las rodillas en su sitio y con la espalda recta.
- Estocadas hacia atrás.
- Jumping Jack o "estrella del ejército" - al saltar dinámicamente cambiamos la posición de los pies de anchos a estrechos, ayudándonos con nuestras manos: cuando las piernas están juntas, las palmas tocan las caderas, cuando las piernas están separadas, las palmas están arriba.
- Lagartijas. Las flexiones se pueden complicar cambiando la posición de los brazos de anchos a estrechos, reduciendo el área de apoyo levantando o abduciendo las piernas hacia un lado, o trabajando sobre una superficie inestable.
- Tablón. La barra también se puede hacer más difícil aumentando la palanca, es decir, dejando las manos en su lugar y caminando hacia atrás, colocando los brazos más anchos que los hombros, y de otras formas.
- Burpee - sentadillas con salida a la barra y con saltos entre posiciones.
- Ejercicios de abdominales y equilibrio con énfasis en sentir el trabajo de los músculos abdominales y relajar la espalda. Sentados sobre los glúteos con las piernas levantadas al paralelo de la pantorrilla con el suelo, realizamos la extensión de la articulación de la cadera, tumbándonos en el suelo y elevándonos a la posición inicial.
