Después de todo, es poco probable que te tranquilice el hecho de que el cuerpo haya decidido resistir el frío y compensar la falta de sol durante las cortas horas de luz.
Recuerde que en invierno, sin saberlo, aumentó el volumen y la ingesta de calorías, disminuyó su actividad física y estuvo cálido y cómodo la mayor parte del tiempo. Por supuesto, todo esto afectó el aspecto y la salud en general. Muchos, especialmente las mujeres, notan que su cabello, uñas y piel están lejos de estar en las mejores condiciones al final del invierno. También van acompañadas de una sensación de pesadez y letargo.
“La razón debe buscarse en el hecho de que después del invierno el cuerpo siempre carece de vitaminas, y en el camino acumula una gran cantidad de cosas“desagradables y nocivas”: colesterol malo, exceso de líquidos y toxinas”, explica la nutricionista Sabina Kurbanova.
Purga global
En el corazón de cualquier limpieza está la saturación del cuerpo con agua. Los nutricionistas aconsejan: más cerca de la primavera, se debe aumentar la cantidad de agua limpia consumida, hasta aproximadamente 2 litros por día. “El agua que se bebe en ayunas (cualquier agua potable o mineral sin gas) elimina muy bien las toxinas. Beba de 2 a 2,5 vasos un par de horas antes del desayuno”, aconseja la especialista en desintoxicación Kira Troitskaya. Es mejor agregar un poco de jugo de limón al agua y, si no hay alergia, miel, pero no más de 1 cucharadita por litro.
Durante el día, beba 1,5 vasos de agua o té de hierbas (decocción de escaramujo, manzanilla, etc.) antes de cada comida. Estas bebidas ayudan a restablecer el equilibrio energético y saturan el cuerpo con vitaminas (especialmente vitamina C, que es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico).
La última porción de agua debe beberse 2 horas antes de acostarse. Para obtener el mejor efecto de desintoxicación, Kira Troitskaya recomienda tomar carbón activado o cualquier otro sorbente al mismo tiempo, por ejemplo, Enterosgel. Y si agrega procedimientos de salón al programa de limpieza, entonces el proceso de limpieza será más efectivo.
Ejercicios de respiración
Una buena parte de la desintoxicación es una breve serie de ejercicios de respiración. Se pueden realizar en cualquier momento libre. Esto aumentará su metabolismo y oxigenará sus tejidos. Aprenda a inhalar lentamente, por la nariz y exhale por la boca. Después de inhalar, contenga la respiración durante 5 segundos.
En la mañana después de dormir, respire profundamente varias veces mientras se levanta sobre los dedos de los pies y estira los brazos hacia adelante, y al exhalar, baje un pie completo y estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Luego, inclínese hacia adelante mientras inhala y, mientras exhala lentamente, estírese. También puedes hacer varias sentadillas (inhalar) y levantar (exhalar).
Revisa tu dieta
¿Sientes que has ganado un poco de peso durante el invierno? Los expertos en alimentación saludable no recomiendan seguir una dieta rígida de inmediato; esto puede convertirse en un estrés adicional para el cuerpo, que pronto querrá recuperar los kilos perdidos y, a veces, agregar más, para un "día lluvioso".
Para empezar, excluye de la dieta todas las harinas y dulces, minimiza la ingesta de grasas (pero no te olvides de los beneficiosos ácidos grasos Omega 3, vitales para nosotros).
Puede probar una dieta mono durante unos días, por ejemplo, arroz (el arroz es un excelente absorbente). Las ensaladas de hierbas frescas y pepinos, kéfir, beber yogur bajo en grasa y sin azúcar van bien con él. Sin embargo, recuerde la necesidad de tomar un complejo de vitaminas y minerales, ya que las vitaminas y muchos oligoelementos se eliminan del cuerpo junto con las toxinas.
¿Cómo salir de la "hibernación"?
7 consejos de la nutricionista, nutricionista y especialista en desintoxicación Yulia Tyurina:
- Regla 1: no hacer huelgas de hambre ni dietas exprés;
- Regla 2 - alimentos en cumplimiento de porciones pequeñas - no más de 250 gramos - reducimos el volumen del estómago;
- Regla 3 - Facilitamos la dieta sustituyendo la carne por pescado. Reducimos la cantidad de lácteos y café, bebemos más agua limpia. “Te aconsejo que comas 1 pomelo todos los días, si no hay contraindicaciones”, agrega Yulia Tyurina a las recomendaciones;
- Regla 4: organizamos días de ayuno dos veces por semana, en verduras, cereales, frutas (es mejor comer un poco por la mañana), chucrut, nueces, aceite vegetal;
- Regla 5: solo cocinamos al vapor o al horno, también excluimos las combinaciones pesadas (por ejemplo, pan con mantequilla o mermelada);
- Regla 6: muévase, camine o corra al aire libre tanto como sea posible. Agregamos cualquier entrenamiento físico (en la calle, en el gimnasio, en casa);
- Regla 7 - Asegúrate de dormir lo suficiente, de lo contrario todos nuestros esfuerzos de desintoxicación se irán por el desagüe.
Revitalice su cuerpo no solo con cambios en su dieta y agregando actividad, llene su vida de emociones positivas: sonría, regocíjese con la primavera que se acerca y haga todo con placer. En cualquier negocio, la actitud es importante y, si decide actualizar, ¡aún más!
