Incluso con la actividad física, como los entrenamientos nocturnos, un estilo de vida sedentario tiene una serie de consecuencias. La mala postura, el estado de ánimo deprimido, la tez cetrina y la calvicie son solo algunos de ellos. ¿Y si el régimen sedentario en la oficina fluye suavemente hacia un estado de hogar reclinado y así sucede día tras día? No nos asustemos, pero si no revisa fundamentalmente su régimen deportivo, puede pasar al modo de cama muy pronto. Con estas cinco técnicas simples, puede corregir rápidamente su postura y mantenerse alerta, atlético y en forma.
Rotación de hombros
Un ejercicio increíblemente simple que muchos descuidan. Puedes hacerlo sin levantarte de tu silla, pero su efectividad es simplemente asombrosa. Los movimientos simples de hombros hacia adelante y hacia atrás ayudarán a fortalecer los músculos entre los omóplatos y relajarán el cuello. Son estas dos áreas las que con mayor frecuencia son responsables de las molestias en la espalda.
Gimnasia matutina
No es necesario convertirse en yogui, pero los ejercicios matutinos ligeros pueden fortalecer los hombros, la espalda, el cuello y otros grupos musculares importantes para la postura. Los músculos calentados por la mañana aceptarán mucho mejor las próximas muchas horas de estar sentado. La opción ideal para los ejercicios matutinos es el complejo tradicional chino de qigong, en el que los movimientos se sincronizan con una respiración eficaz. Las planchas, lagartijas y dominadas son perfectas para calentar los músculos de la espalda.
Echando la cabeza hacia atrás
A menudo, la causa de la curvatura de la columna es el síndrome del "cuello de texto": la cabeza inclinada hacia adelante. Se produce un aumento similar en la carga cuando se trabaja en una computadora, se usan teléfonos inteligentes y se lee durante mucho tiempo. Todo esto conduce a una curvatura irreversible de la columna. Como medida preventiva, se recomienda utilizar ejercicios de cuello asociados a echar la cabeza hacia atrás y maximizar la variedad de movimientos de la columna cervical.
Párate contra la pared
Para mejorar su postura, no es necesario realizar ejercicios complejos, solo necesita pararse contra la pared, relajarse lo más posible y permanecer de pie un rato. Este ejercicio le permitirá sentir el equilibrio en el cuerpo e identificar problemas. El siguiente paso es ponerse en cuclillas a lo largo de la pared con la espalda presionada.
Shavasana
La clásica "postura del cadáver" - shavasana es básica en muchas técnicas de yoga, generalmente aquellas que conducen a una relajación profunda y un entrenamiento máximo de todo el cuerpo. Es muy fácil hacer shavasana: acuéstese boca arriba sobre una colchoneta sobre un piso duro, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, relájese tanto como sea posible y regule su respiración de manera uniforme. Acuéstese en shavasana durante al menos 10 minutos; cuanto más dure la práctica, más beneficios traerá.
