Por qué no deberías correr un maratón desde cero
Todo el mundo sabe que correr es útil: es una carga de vivacidad, entrenamiento para los sistemas respiratorio y cardiovascular y una especie de meditación. Pero todo va bien con moderación. Al hacer atletismo, es importante conocer la carga óptima para usted y darle a su cuerpo la oportunidad de tomar un descanso del entrenamiento. Es importante que te diagnostiquen en el centro médico; quizás tengas contraindicaciones o restricciones para practicar deportes por motivos de salud.
“Es imposible tener una insuficiencia mitral grave, pero con el prolapso de la válvula mitral, que ocurre en aproximadamente el 2-2,5% de los habitantes del mundo, los riesgos son muy bajos. Al mismo tiempo, se recomienda el monitoreo constante del corazón”, dijo Andrey Smolensky, orador de la Convención 3Start, director del Instituto de Investigación de Medicina del Deporte, profesor cardiólogo, académico de la Academia Rusa de Ciencias Naturales.
Para muchos, correr en el parque es aburrido. Quieren emoción y empuje, para conseguir una medalla y una foto al final de una carrera de moda. O tal vez incluso prepararse para una competición de triatlón o hacer swing con un Ironman. Y es bueno si comienza a prepararse para este problema con anticipación, con el apoyo de un profesional. Pero algunos eligen cursos rápidos, donde prometen convertir a los principiantes en atletas geniales al galope por Europa.
El peligro de la preparación "de emergencia" para carreras largas es que el trabajo en la zona de desarrollo aeróbico provoca un estado de hipoxia del músculo cardíaco, que puede contribuir al desarrollo de isquemia cardíaca.
El aspirante a corredor debe entrenar a un ritmo moderado, adaptando gradualmente el sistema cardiovascular. El "corredor" recomendado de la frecuencia cardíaca es de 115-145 latidos por minuto (para atletas aficionados, más alto). Sin embargo, debe calcular los intervalos de acuerdo con su edad y estado de salud. Controle cuidadosamente su rendimiento, cambie la carga, la dieta y el descanso, si es necesario.
Además de la fisiología, la técnica de carrera también es importante: los movimientos correctos y precisos te ayudarán a lograr los máximos resultados sin dañar tu sistema musculoesquelético.
“Se necesita tiempo para desarrollar y consolidar las habilidades de movimiento correctas. Cada uno tiene el suyo. Los atletas experimentados pueden adaptarse a nuevos patrones de movimiento en 30 minutos; para algunos, lleva varias semanas. Con un entrenamiento regular con un especialista, puedes ver cambios significativos en 6-8 días”, dice Igor Stepanov, entrenador de entrenamiento físico, especialista en rehabilitación física de Smart Recovery, fisioterapeuta del equipo Thirst 4 Function.
¿Por qué es importante poder detenerse a tiempo?
Desafortunadamente, las tragedias en las competencias con atletas de pista y campo ocurren cada vez con más frecuencia cada año. Y a menudo porque los atletas no pueden detenerse a tiempo, tanto antes de la salida como durante la carrera. Muchas personas deciden llegar hasta el final, aunque no se sientan muy bien, es una pena que tengan que renunciar a lo que se han estado preparando durante tanto tiempo. ¡Pero créame, sus hazañas no son necesarias ni para los organizadores del concurso, ni para usted mismo!
IMPORTANTE: Si al inicio o durante la carrera te sientes mal (náuseas, mareos, acúfenos, vómitos), pierdes la coordinación, sudas profusamente y te falta el aire, tienes dolores y calambres, ¡abandona la carrera inmediatamente!
El sobreentrenamiento, una combinación de mala alimentación, técnica de carrera y condiciones de entrenamiento, estrés y lesiones acumuladas, puede ser la causa más frecuente de problemas de salud. Además, las condiciones climáticas pueden afectar su bienestar: presión atmosférica, humedad, temperatura del aire, etc.
Se están creando sedes completas para investigar las causas del sobreentrenamiento y el fracaso de los atletas. Muchos problemas se pueden transferir fácilmente al entusiasta de los deportes promedio. Primero, sobreesfuerzo psicoemocional. Y si para los profesionales esto está influido por el microclima del equipo y la relación con los entrenadores, la persona media añade a todo ello el estrés de su trabajo habitual.
En segundo lugar, los microtraumatismos: tiraron de algo, rompieron algo, no hicieron caso y continuaron entrenando, en lugar de hacer una pausa y recuperarse. “Mientras tanto, los microtraumas son marcadores de inflamación. Además, el estado inmunológico del atleta empeora en cascada”, dice Andrey Smolensky. En tercer lugar, falta de sueño. Para restaurar las funciones corporales, especialmente con cargas elevadas, necesita un sueño completo ininterrumpido durante 8 horas.
El deporte no es solo medallas y fama. Es una cultura de entrenamiento de atención plena y comportamiento atlético. ¡Cuídate, haz atletismo para tu placer y mantente saludable!
