Incluso las estrellas no nacen con cubos en el vientre. Para estar en forma, tienen que trabajar duro: ir al gimnasio, correr, renunciar a sus comidas favoritas y encontrar la motivación para todo esto. ¡Tomemos un ejemplo!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular reemplaza a nuestros entrenadores personales: la supermodelo brasileña sube regularmente videos de sus entrenamientos. Y, por supuesto, los resultados: la cantidad de cubos de sus abdominales es visible a simple vista. Isabelle está enamorada de los deportes: hace ejercicio todas las mañanas y combina diferentes tipos de actividades. Gimnasio - para alivio, correr - para resistencia, Pilates - para flexibilidad.
Como dice la propia modelo, no tiene entrenador, pero para las ganas de lucir bien esto no es un estorbo. La niña a menudo trabaja con la aplicación NTC (Nike + Training Club), donde ella misma crea programas de entrenamiento para sí misma y monitorea el grado de carga.
Podrías pensar que con una figura tan esbelta, Isabelle no come nada en absoluto, pero esto no es así. El modelo es para una dieta equilibrada: su dieta debe incluir carne (pollo o pavo), verduras y arroz. Incluso el chocolate no está en la lista negra.
Gigi Hadid
La supermodelo de 22 años nunca ha sido demasiado delgada y el deporte en su vida es más por placer. A Gigi no le gustan los entrenamientos estándar en el gimnasio, por lo que eligió el boxeo para ella. Horas de entrenamiento con el entrenador personal Rob Piel se convirtieron en su forma favorita de quemar calorías y "deshacerme del ruido en mi cabeza".
Las dietas estrictas tampoco son para Gigi. La niña intenta comer bien, pero sin fanatismo: “Yo siempre digo: ¡come comida sana para estar en forma, come hamburguesas para estar cuerda! Cuando llegué a la agencia de modelos IMG, mi principal pensamiento era que siempre debería estar en forma. Pero nunca daré un paso, incluso si eso significa que tengo que renunciar a mi sueño, ¡nunca llegaré a adelgazar demasiado!"
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Jennifer López
Jay Lo ha estado bailando desde la infancia y luego llegó al gimnasio, por lo que el deporte para una estrella ya es un hábito profesional. La famosa Tracy Anderson, la gurú del fitness de Hollywood, es la responsable de la figura de López. Ella entrena a la estrella de acuerdo con su método "patentado" (Madonna, Gwyneth Paltrow y Penélope Cruz también participan en él). Recuerde: debe ir al gimnasio 6 veces a la semana, hacer una hora, pero realizar cada ejercicio 60-100 veces (afortunadamente, con poco o ningún peso). Sí, incluso la propia J. Lo admite que no siempre es posible encontrar motivación.
"Luego me obligo a ir al gimnasio: tomar una ducha, ponerme un uniforme sexy, maquillarme ligeramente y tirarme del cabello".
Jennifer admite que rara vez bebe alcohol y café y que nunca ha fumado en su vida. Eliminó por completo el azúcar y la sal de su dieta. "¡Todo esto afecta no solo a tu figura, sino también al aspecto de tu piel!" - dice el cantante.
Gisele Bundchen
Si aún no tienes suficiente tiempo para los deportes, mira a Gisele Bundchen. ¡No hay excusas! Ella logra mantenerse al día: trabajar, descansar, criar a dos hijos, hacer obras de caridad (Giselle es la embajadora de la ONU), no te olvides de la figura.
La supermodelo practica boxeo, yoga y kung fu varias veces a la semana. Y siempre supervisa con mucho cuidado la nutrición, en el corazón de su dieta se encuentran las verduras y la carne. El secreto de Giselle es que agrega chile a casi todos los platos para estimular el metabolismo y no mejorar.
Jennifer Aniston
Aniston era una niña regordeta y su madre la llamaba en broma "el patito feo" y "ratón gordo". Como admitió más tarde la actriz, esto es lo que la hizo cuidarse y no volver a pelear con el sobrepeso.
Ahora (¡y tiene 48 años!) Jennifer come alimentos excepcionalmente saludables y hace ejercicio 7 veces a la semana: hace yoga (con Mandy Ingber, creadora del programa Yogalosophy), Pilates, estiramientos, corre y todos los días antes de acostarse, ella hace sus abdominales.
Heidi Klum
A los 44 años, después del nacimiento de cuatro hijos, Heidi Klum aún logra mantener la figura de una supermodelo, este es el mérito de los buenos hábitos desarrollados a lo largo de los años. Dos o tres veces a la semana, Heidi trota, salta con los niños en una cama elástica, en general, practica deporte en cuanto se le da un minuto libre.
“Me imagino que la temporada de bikini está abierta todo el año”, admite la modelo.
Para aquellos que encuentran aburrido el deporte, Heidi tiene un consejo: "Ve a entrenar con tu mejor amigo". Y también, según el modelo, es muy importante establecer objetivos claros para usted, por ejemplo, correr 100 metros más cada vez.
Para mantenerse joven, Heidi intenta comer tantas verduras frescas y alimentos ricos en proteínas como sea posible. Todas las mañanas prepara un batido para toda la familia y bebe un vaso de leche en la cena.
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Kate Hudson
Según Kate Hudson, la belleza es ante todo salud. Y no solo el físico: para verse bien y sentirse bien, necesita aprender a aliviar el estrés. En 2016, la actriz incluso escribió un libro, Just Be Happy, sobre su estilo de vida y buenos hábitos.
La estrella elige los entrenamientos según su estado de ánimo: a veces, cardio o ejercicio en simuladores, a veces, pilates o yoga intenso, pero sobre todo a Kate le encanta bailar.
“A veces bailo y me muevo para calentar porque siento que necesito sacudirme. Tampoco me pierdo nunca un entrenamiento de Pilates y el Brazilian Butt Lifts es un programa que se enfoca en el core y el trasero.
Kate no come carne y se abstiene de los alimentos sin gluten. Trata de seguir una dieta alcalina todos los días: come muchas verduras y frutas frescas y bebe té de hierbas.
Joan Smalls
De niña, el "ángel" de Victoria's Secret se consideraba demasiado delgada, pero con el tiempo, la nutrición y el entrenamiento hicieron lo suyo: la modelo se ve saludable y en forma. Con Joan, el entrenador "modelo" Mark Gordon está comprometido, centrándose en la prensa y alternando regularmente el conjunto de ejercicios. "Aprender cosas nuevas. La gente hace el mismo conjunto de ejercicios durante meses y luego se pregunta por qué el cuerpo no cambia. Es simple: los músculos se acostumbran a la carga. Una vez al mes, incluye en tu entrenamiento algo que aún no hayas probado”, aconseja Mark.
Joan come porciones pequeñas e intenta comer más verduras, aunque no se niega a sí misma sus debilidades: a la niña le encanta la cocina puertorriqueña.
Adriana Lima
Las máquinas de ejercicios y las mancuernas no son para Adriana, a la modelo no le gustan los entrenamientos "aburridos". Pero le gusta el boxeo y la capoeira, un arte marcial brasileño con elementos de danza. Según el modelo, esto es suficiente para mantenerse en perfecta forma.
Pero en alimentación, el modelo es más estricto. Su dieta diaria consiste en cereales integrales, pescado, pollo al vapor y verduras. En lugar de postres, miel y chocolate negro.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel hace ejercicio tres veces por semana con su amado entrenador Justin Gelband; él es el responsable de la prensa de casi todos los "ángeles" de Victoria's Secret. El modelo se centra en ejercicios de fuerza con peso libre y, además del programa principal, se dedica al kickboxing.
"Me gusta que no solo me mantenga en forma, sino que también me enseñe a defenderme".
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow es una de las actrices más atléticas de Hollywood. Está segura de que el deporte es bueno no solo para la figura, sino también para la piel: el entrenamiento intensivo ayuda a eliminar las toxinas. Durante más de diez años, la actriz ha estado trabajando con la gurú del fitness Tracy Anderson; a las 8 am, Gwyneth ya está en el gimnasio. Tracy desarrolla una rutina de cardio dance para la actriz y la cambia cada diez días.
Cada mañana, la actriz comienza con un café y, después del entrenamiento, Gwyneth prepara batidos de frutas o verduras. Para el almuerzo - ensalada, para la cena - pollo con brócoli. La actriz se adhiere estrictamente a una nutrición adecuada, pero a veces no puede limitarse y come un plato de pasta. En 2008, la actriz lanzó un blog, Goop, que se ha convertido en un portal completo sobre salud, nutrición, fitness y belleza.
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Cameron Diaz
El deporte para Cameron Diaz es puro placer. A la actriz le encanta correr en cintas de correr, levantar pesas, hacer pilates y surfear, siempre que haya un minuto libre. Cameron admite que le encanta "sudar": después de cualquier actividad física, obtiene su brillo interior favorito de la piel y un cutis saludable. Por cierto, escribe sobre esto en su "Libro del cuerpo", que se convirtió en un éxito de ventas en 2015.
Alessandra Ambrosio
Este año, el "ángel" de Victoria's Secret cumplió 36 años, pero ni la edad ni el nacimiento de su hija Ani y su hijo Noah afectaron la figura de la modelo. Alessandra siempre está en movimiento: en su tiempo libre de la filmación, hace yoga, pilates, natación, surf y voleibol. “Todo el mundo tiene celulitis y yo no soy una excepción”, admite la modelo.
Alessandra se prepara para el show anual de Victoria's Secret en un mes: entrena con Leandro Carvalho en su famoso programa Brazil Butt Lift (ejercicios para las nalgas y la parte posterior de los muslos). "¡Esta mezcla de sentadillas y baile con música brasileña es para los más duros!" - dice el modelo.
Karlie Kloss
Karlie Kloss desarrolló un ballet de endurecimiento deportivo, en el que la modelo participó cuando era niña. Hasta ahora, la niña no le teme a las dificultades y al esfuerzo físico: hace un entrenamiento intenso de fuerza y cardio, corre 12 kilómetros al día o camina la misma cantidad.
“Me encanta mezclar técnicas, pero siempre hago cosas que desafían mi cuerpo. A menudo entreno al aire libre. El gimnasio es bueno si no tienes otra opción.
La modelo no come carne y bebe café solo hasta las 15:00 para conciliar el sueño normalmente por la noche. Pero bebe mucha agua durante el día, le encantan las verduras y los batidos de proteínas después del entrenamiento (de leche de almendras, medio plátano, proteína de chocolate, semillas de chía y canela).
“La autodisciplina es clave cuando se trata de nutrición y sueño saludable. Mi mamá me enseñó a cuidar lo que como ya acostarme temprano”, dice Carly.
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