Desafortunadamente, hoy usamos incluso menos de la mitad de la capacidad de nuestros propios pulmones. Como resultado, a menudo nos sentimos cansados y vulnerables. Pero no se desespere: nunca es demasiado tarde para reconstruirse y empezar a respirar correctamente. ¡AnySports te dirá por dónde empezar!
La respiración correcta es extremadamente importante para el funcionamiento normal de todo el cuerpo, ya que de ella depende el suministro de sangre a los órganos y tejidos, así como la cantidad de oxígeno saturado en la sangre. Con mayor frecuencia, las personas utilizan la respiración "costal" y "clavicular". En el primer caso, cuando inhala, el cofre "se expande", en el segundo, las clavículas están ligeramente elevadas; sólo está involucrado el 20% del volumen pulmonar. ¿Te imaginas cuánto oxígeno no recibe el cuerpo? Por lo general, las personas con este tipo de respiración suelen experimentar dolores de cabeza, somnolencia y debilidad.
“En la vida cotidiana, no pensamos en cómo respiramos. Sin embargo, lo habitual no siempre es correcto”, afirma Tatiana Savina, actriz, presentadora de televisión, profesora de oratoria escénica en RUTI (GITIS), coautora del proyecto Yoga. Golos junto a Anna Lunegova.
Entonces, ¿cuál es la forma correcta de respirar en determinadas circunstancias? “No podemos decir que existe una respiración correcta universal. No hay reglas uniformes. Para cada propósito existe su propia y más adecuada forma de respiración”, dice Tatiana Savina.
Destaquemos las principales técnicas de respiración que utilizamos en la vida cotidiana, así como durante la práctica deportiva: profunda, superficial, plena y también diafragmática.
- Cuando se realiza la respiración profunda, todas las partes del pecho o sus partes individuales se expanden tanto como sea posible y los pulmones se expanden por completo. Con este tipo de respiración, durante la inhalación, los músculos intercostales y el diafragma trabajan los músculos de la espalda, y durante la exhalación, los músculos abdominales. A menudo, al realizar una respiración profunda, se utilizan los brazos, las piernas y todo el torso para aumentar la inhalación o la exhalación;
- Con la respiración superficial, los principales músculos respiratorios trabajan poco, como ocurre con el sueño reparador. La respiración superficial generalmente se realiza mientras los músculos de la cintura escapular y el resto del cuerpo se relajan. Este tipo de respiración la realizan los músculos abdominales, mientras que principalmente se ventilan los segmentos inferiores de los pulmones; _
- Todo el volumen de los pulmones se activa solo con la respiración completa, combina el tórax y el diafragmático. Al mismo tiempo, todo el aparato respiratorio comienza a moverse, cada músculo, cada célula de los pulmones comienza a trabajar;
- Diafragmática (abdominal) es la respiración que se lleva a cabo con la ayuda del diafragma, el músculo ubicado entre la cavidad abdominal y torácica.
“La respiración diafragmática es una respiración natural, natural para los humanos. Así es como respiramos durante el sueño, por ejemplo. Cuando no hay exceso de estrés, tanto físico como mental. A veces es difícil lograr tal libertad en la vida cotidiana. Pero puede tomar el control de la siguiente acción: liberar los músculos abdominales, relajar la mandíbula inferior y permitir que entre aire cuando el cuerpo lo necesite. En este caso, el aire “volará” libremente hacia los lóbulos inferiores de los pulmones”, dice Tatiana Savina.
Como profesora de habla escénica, Tatiana nos recuerda la importancia de la respiración oral. Según ella, los músculos respiratorios deben estar lo suficientemente libres y móviles para responder rápidamente a los sentimientos y pensamientos.
“Por supuesto, se supone que la respiración es profunda, diafragmática, pero, lo más importante, libre. El impulso inicial para hablar es el pensamiento. En consecuencia, la respiración que sirve para hablar es la respiración que expresa un pensamiento. El pensamiento espontáneo, por regla general, no es rítmico y avanza a diferentes velocidades. Esto significa que la respiración durante una conversación no puede subordinarse a un cierto tempo-ritmo, explica.- El proceso de hablar es un proceso natural. En consecuencia, la respiración debe ser natural”.
Respirar bajo estrés
Una de las consecuencias más comunes del estrés es la respiración rápida y racheada, que provoca dificultad para respirar. El estrés aumenta y puede convertirse en pánico. Trabajando conscientemente con la respiración, puede llegar a un estado de calma y armonía. Para empezar, concéntrese en respirar lenta y uniformemente. Muchos expertos recomiendan hacer esto con el "vientre" en lugar de la parte superior del pecho.
Respirar como un analgésico
Las personas que sufren de dolor crónico pueden aliviar su condición utilizando la técnica de respiración diafragmática. La exhalación debe realizarse con la boca, debe ser más larga que la inhalación realizada por la nariz. Esta técnica no aliviará el dolor, pero será más fácil de percibir.
Aliento para bajar de peso
Una persona que inhala "profundamente" aumenta significativamente la saturación de las células del cuerpo con oxígeno, acelerando el proceso metabólico. Los expertos recomiendan respirar profundamente varias veces después de cada comida, luego contener la respiración por un tiempo breve y exhalar lentamente. Existe una armonización de los procesos metabólicos, que en combinación con otros métodos, la actividad física y la nutrición adecuada, lo ayudarán a perder peso más rápido.
Respirar para normalizar el sueño
Si sufre de insomnio, los ejercicios de yoga y pilates pueden ayudar. Acuéstese boca arriba, exhale lentamente, expulsando el aire con el diafragma. Luego, debe inhalar rápidamente, pero no de manera abrupta, por la nariz, llenando los pulmones al máximo. Aguante la respiración, teniendo cuidado de no tensar los músculos del cuello y los hombros, luego exhale por la boca. Debería sentir el estómago pegado a su espalda. Repita el ejercicio varias veces, luego relaje los músculos abdominales y respire con calma durante un minuto.
Entre otras cosas, una respiración adecuada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a aumentar las defensas del organismo.
Si decide mejorar su salud utilizando técnicas de respiración adecuadas, consulte con sus médicos y consulte a entrenadores profesionales de antemano. Además, no intente reconfigurar su cuerpo inmediatamente. Primero, aprenda a controlar cómo respira.
