¿Es la meditación un método para lidiar con el estrés en una gran ciudad o algo más? Los científicos han demostrado que esta no es solo una excelente manera de aliviar la ansiedad, la práctica también ralentiza el envejecimiento del cuerpo y ayuda a desarrollar la flexibilidad de la mente y el cuerpo.
Qué hacer para mantenerse saludable y lleno de energía a cualquier edad, dice Anastasia Dmitrieva, autora del blog About Meditation, una maestra líder de tecnología internacional Om-Chanting y Simply Meditation de Hale Clinic London.
Los beneficios de la meditación
Las personas que practican la meditación con regularidad son, en promedio, más felices y satisfechas con sus vidas. Esto ha sido demostrado por numerosos estudios. Y las emociones positivas son la clave para una vida más larga y saludable. Un equipo de científicos del Centro para el Estudio del Cerebro de la Universidad de California realizó un experimento en el que los participantes se retiraron a un lugar tranquilo y meditaron durante varias horas al día durante tres meses. Los expertos han encontrado un aumento en la actividad de la telomerasa (una enzima de la "juventud") en la sangre de los participantes del estudio. Su estado de ánimo también mejoró significativamente.
La edad de la felicidad
¿Puede la vejez ser feliz, satisfactoria y gozosa? Habiendo hecho esta pregunta, Vladimir Yakovlev, periodista, editor, gerente de medios, autor del libro "La era de la felicidad", ni siquiera imaginó cuán inesperadas serían las respuestas. Resultó que él y sus héroes tienen buenas razones para tratar la vejez con gran optimismo.
Gene Gouhin, Ph. D. y director del Centro para el Estudio del Envejecimiento, la Salud y la Naturaleza Humana del Centro Médico de la Universidad George Washington, señaló que la capacidad de utilizar más las llamadas reservas cognitivas (ansias de cognición) aumenta la capacidad para resolver problemas difíciles en la mediana edad. El especialista también cree que esta capacidad otorga a las personas cierta habilidad para organizar pensamientos y emociones conflictivas.
“Este tipo de integración neuronal nos ayuda a 'reconciliar' más fácilmente nuestros pensamientos con nuestros sentimientos”, dice Goukhin. Y declara audazmente que hablar de una crisis de la mediana edad es solo un mito.
Ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro
Los neurocientíficos de la Universidad de California, dirigidos por Eileen Luders, compararon los cerebros de 50 personas que han practicado la meditación durante años y de otras 50 que nunca lo han hecho. La edad de los participantes en el experimento osciló entre 24 y 77 años. El número de hombres y mujeres era aproximadamente igual. Después de examinar los datos de estos dos grupos mediante resonancia magnética, los investigadores encontraron que con la edad, la cantidad de materia gris disminuye en todos los sujetos. Sin embargo, para aquellos que practicaron activamente la meditación, disminuyó más lentamente que para aquellos que no la practicaron.
Los cerebros de los participantes de 50 años que meditaban regularmente aparecieron en las resonancias magnéticas aproximadamente 7 años más jóvenes. Curiosamente, el cerebro de las mujeres parecía, en promedio, 3 años más joven que el de los hombres, independientemente de la práctica de meditación.
¿Cuál es la razón de este efecto de la meditación? Durante la práctica, el cerebro humano deja de procesar un flujo interminable de datos. Incluso 10 minutos de "respiro" son suficientes para reducir la actividad del proceso de procesamiento de la información. Esto ayuda al cerebro a relajarse y a la persona a concentrarse más rápidamente en las tareas importantes.
“Esperábamos que esta práctica tuviera poco efecto en algunas áreas del cerebro. Pero descubrieron que la meditación tiene un efecto positivo en todo el cerebro”, dice uno de los autores de otro estudio similar, el Dr. Florian Kurt. Como explica el neurocientífico alemán Christian Gazer, la meditación estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y las conexiones entre ellas, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.
Ser feliz
La depresión está causando estragos en la sociedad moderna. Según estimaciones de la OMS, para 2020, la depresión se convertirá en el segundo problema médico más importante del mundo. En diez años, la depresión causará más daño a la humanidad que las enfermedades cardíacas, la artritis e incluso muchos tipos de cáncer. La meditación regular ayuda a reducir la ansiedad y la irritabilidad, también mejora la memoria y la velocidad de reacción, y aumenta la resistencia física y mental.
Meditación de la belleza interior
Cierre los ojos y siéntese derecho, si es posible sin apoyarse en el respaldo de una silla.
Respire unas cuantas veces, inhale y exhale lenta y profundamente, sin demora.
Inhala y exhala, siente la belleza en cada parte de tu ser. Está presente en cada célula tuya. Sea consciente de ello.
Deja ir la tensión, deja ir todos los pensamientos en tu mente, solo míralos salir de la nada y luego disolverse.
Ahora concentre su atención en el área del corazón, no escuche los sonidos externos, sino escuche la música dentro de usted, los sonidos de la inhalación y la exhalación, el sonido interno - el sonido cósmico "Om". Luego abre lentamente los ojos.
Esta es una de las técnicas que le permite calmar la mente y sentir la belleza interior del corazón.
Por supuesto, no obtendrá resultados si lo intenta una sola vez. Necesitas practicar con regularidad. Entonces, si quieres belleza exterior, concéntrate más en lo que hay dentro. Tienes un gran tesoro: cada uno de nosotros es único. Sienta la belleza en cada momento de su vida.
