Aunque las damas en órbita no son huéspedes muy frecuentes, los terrícolas recuerdan cada vuelo con nuevos récords. El primero en órbita, el primero en espacio abierto, el primero de una larga expedición a la estación Mir. AnySports decidió averiguar qué ayudó a estas valientes mujeres a lograr el éxito espacial y si sus programas de entrenamiento serían útiles para las chicas comunes.
Bella y fuerte: la primera mujer astronauta
Por primera vez, una voz femenina sonó desde la órbita de la Tierra en 1963. La tejedora soviética Valentina Tereshkova informó que todo está bien para ella. Pero para pasar solo tres días en el espacio, ¡se había estado preparando durante más de un año! La mantuvieron en una cámara de calor a una temperatura superior a los 70 grados y una humedad del 30%, se le pidió que realizara ejercicios en gravedad cero, se le enseñó a chapotear en un paracaídas en cuerpos de agua. Valentina también estuvo aislada durante 10 días para que se acostumbrara a estar sola en el vuelo.
No hay traje espacial femenino en la naturaleza, y el sexo más débil en órbita, bromean en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas. Para las niñas de Star City, no se hacen concesiones.
Correr, saltar, nadar, aparatos de gimnasia, voleibol, baloncesto: en cualquier clima, las clases de Valentina comenzaron al aire libre y luego continuaron en el interior. Se suponía que todo esto prepararía a Tereshkova para acciones independientes y seguras en lo desconocido.
Entrenamiento de la tierra
Un candidato a astronauta, incluida una mujer, debe mostrar un resultado de al menos 3,5 minutos en una carrera de 1 kilómetro, cubrir 800 metros en un rastreo en 19 minutos y correr cinco kilómetros con esquís en 21 minutos. Además, la norma para un futuro astronauta debería ser 14 dominadas y 20 flexiones en las barras asimétricas por aproximación, y la "esquina" debe mantenerse durante 15 segundos.
Anna Kikina es la única mujer actualmente en el equipo de cosmonautas ruso. Entrena de tres a cinco veces a la semana durante dos horas y media. Todos los ejercicios deben preparar su cuerpo para trabajar en gravedad cero. En particular, debe tolerar fácilmente la sobrecarga y la desorientación.
Maestra en deportes en poliatlón (deportes en general), Anna se enfoca en el atletismo: carrera en lanzadera, aceleración, distancias de maratón. Todo esto fortalece el sistema cardiovascular. Además, el astronauta fortalece su core con la ayuda de una plancha, gira, levanta la pierna en el hang, realizando al menos 20 repeticiones por aproximación. En gravedad cero, son estos músculos los que evitarán que se doble por la mitad.
Los programas de entrenamiento de cosmonautas son aproximadamente los mismos, pero cada uno tiene características individuales. Así que la italiana Samantha Cristoforetti saltó la cuerda durante decenas de horas antes de su primer vuelo. La estadounidense Sunita Williams trabajó duro en su coordinación. El ejercicio favorito de la capitana de la ISS es lanzar la pelota contra la pared mientras está de pie sobre una pierna. Por cierto, ¡no es tan fácil aguantar más de treinta segundos durante un entrenamiento de este tipo! Y aún más difícil es la papa caliente espacial. Este es un ejercicio grupal en el que deben lanzarse una pelota médica mientras están de pie sobre una pierna.
¡En el espacio, Sunita logró correr el maratón de Boston! No se bajó de la cinta durante cuatro horas y media.
La vida cotidiana de las niñas en órbita
Se puede arrojar cualquier peso sobre los frágiles hombros femeninos en gravedad cero: la ausencia de gravedad le da a todos un superpoder. Pero al regresar a la Tierra, incluso después de un vuelo corto, los cosmonautas se debilitan: pierden de cinco a siete kilogramos, sus huesos se vuelven más delgados. Por lo tanto, en la Tierra, se están preparando para la acción en gravedad cero y en vuelo, para lo que sucederá después de regresar de la órbita.
Elena Kondakova tomó un verdadero gimnasio portátil en el vuelo. El entrenador complejo hizo posible realizar peso muerto y peso muerto rumano, sentadillas frontales y clásicas, press de banca y de pie, levantamiento de bíceps.¡Tal programa de entrenamiento sería la envidia de cualquier culturista!
La astronauta estadounidense Sally Ride era miembro del equipo nacional de tenis en la tierra, pero no pensó que literalmente sudaría en órbita. Todos los días, pasaba dos horas y media en una bicicleta estática, una cinta de correr y también hacía ejercicios de fuerza. ¡Ella admite que ni siquiera estaba en la Tierra en tan buena forma!
Los científicos han descubierto durante mucho tiempo que una estadía prolongada en el espacio tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia de una persona. Los astronautas que pasan más de seis meses en órbita son varios años más jóvenes. Pero, lamentablemente, después de regresar a la Tierra, este efecto desaparece. ¡Pero la gimnasia espacial para mejorar la salud es definitivamente beneficiosa!
