Endomorfo: características
El endomorfo es uno de los tres tipos de cuerpos clave en los seres humanos. La figura de los endomorfos típicos se caracteriza por una estructura ósea masiva, una cintura ancha y un exceso de deposición de grasa. El metabolismo de estas personas es lento, el deseo de actividad física y los indicadores de fuerza son bajos.
El cuerpo del endomorfo tiene forma esférica o en forma de pera, ya que su pelvis es más ancha que los hombros, y la grasa se deposita principalmente en el estómago y las caderas. Además, los endomorfos femeninos suelen tener piel suave, cabello rubio, tez rosada y dientes grandes.
¿Cuál es la diferencia entre los carbohidratos simples y complejos, y por qué los carbohidratos de alto índice glucémico conducen a un aumento de peso?
Mujer endomorfo
El tipo de cuerpo endomórfico es extremadamente común entre las mujeres. A pesar de todas sus ventajas (buena resistencia al estrés y las enfermedades, embarazo fácil), existe una mayor tendencia a ganar exceso de peso rápidamente, principalmente debido al amor por la comida.
Es la comida la que se está convirtiendo en una de las formas más importantes de estimular y mejorar el estado de ánimo de las endomorfas femeninas. Al mismo tiempo, dan preferencia a los alimentos dulces y ricos en calorías: chocolate, pasteles, postres, helados. Desafortunadamente, es este tipo de alimentos el que provoca un rápido aumento de peso.
Dieta adelgazante
El problema del amor por los dulces radica solo en parte en su alto contenido calórico: una cucharada de azúcar contiene aproximadamente 15 kcal, que no es tanto. Sin embargo, después de la digestión de los carbohidratos simples, el nivel de glucosa en la sangre primero aumenta bruscamente y luego disminuye bruscamente, dando lugar a una "falsa" sensación de hambre.
Al tratar de perder peso, las endomorfas femeninas a menudo se ponen a dieta, prestando atención solo al contenido total de calorías del producto (y, en consecuencia, al contenido reducido de grasa), y no a la cantidad de azúcar que contiene ese producto "dietético".. El resultado es hambre constante y aumento de peso.
Pastillas para adelgazar
Otro error es la creencia de que tomar pastillas para adelgazar y varios quemagrasas puede obligar al cuerpo a perder peso sin ningún esfuerzo. Pero no todo es tan simple: deshacerse de la grasa con la ayuda de píldoras muy, muy a menudo conduce a tristes consecuencias.
Debido al amor de los endomorfos por lo dulce y lo graso, los puntos débiles típicos de su salud son el metabolismo deficiente de la glucosa, un mayor riesgo de diabetes, el colesterol "malo" en sangre y la presión arterial alta. En muchos casos, los quemagrasas simplemente están contraindicados para ellos.
Nutrición adecuada para endomorfos.
Una estrategia nutricional exitosa para endomorfos femeninos es el mantenimiento constante de una dieta moderada, consistente en el máximo rechazo de productos horneados, dulces y otros carbohidratos rápidos, aumentando la cantidad de vegetales y fibra en la dieta, así como minimizando las grasas animales.
Además, los días de ayuno periódico y el ayuno intermitente (en ausencia de contraindicaciones) traerán beneficios para el metabolismo. Esto no solo mejorará el metabolismo de la glucosa y reducirá los antojos de azúcar, sino que también le enseñará al cuerpo a usar las reservas y la grasa corporal de forma natural.
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Entrenamientos para endomorfos femeninos
Por lo general, a las mujeres endomorfas les resulta difícil realizar un entrenamiento físico para quemar grasa (por ejemplo, trotar o hacer ejercicios aeróbicos). El problema clave es que el metabolismo lento del cuerpo y la capacidad limitada para almacenar energía simplemente les impide hacer ejercicio de manera efectiva.
Sin embargo, es más efectivo dejar de "violar" su cuerpo con entrenamientos odiados en un intento de quemar calorías adicionales y lidiar con la causa del exceso de estas calorías. Si la razón es ahogar las emociones negativas con la ayuda de dulces, entonces el yoga es una de las mejores soluciones.
Yoga para quemar grasa
A pesar de que los ejercicios de yoga queman muy pocas calorías, pueden aumentar significativamente el nivel de satisfacción con la vida. El yoga regular mejora rápidamente tu bienestar y la meditación te ayuda a enamorarte de tu verdadero yo y a no seguir los estándares de belleza impuestos por la publicidad.
Además, las clases de yoga son importantes para las mujeres mayores de 40 a 45 años: con el comienzo de una disminución en los niveles hormonales, la elasticidad muscular comienza a disminuir. Los estiramientos lentos y suaves son la mejor manera de mantener la juventud y una flexibilidad saludable en todo el cuerpo.
El tipo de cuerpo femenino endomórfico es uno de los más comunes. Su característica típica es el rápido aumento de peso, la mejor forma de afrontarlo no es solo seguir una dieta estricta, sino una nutrición adecuada y clases regulares de yoga.
Fuente: FitSeven
