Consejos para aumentar la altura en la edad adulta - Consejos para aumentar 5 cm. ¿Las barras para colgar y otros ejercicios le ayudan a estirarse?
¿Cómo incrementar el crecimiento?
El aumento real de estatura en la edad adulta es una tarea sumamente difícil, que se resuelve más mediante una operación quirúrgica grave que colgándose de una barra horizontal y siguiendo una dieta especial. Solo un adolescente puede crecer 5 o incluso 10 centímetros, siempre que sus zonas de crecimiento permanezcan abiertas.
Sin embargo, corregir la postura, fortalecer los músculos de la espalda y observar una serie de reglas al elegir la ropa puede hacer que una persona sea visualmente más alta. Exactamente lo mismo, y viceversa: los músculos centrales débiles, la columna jorobada y la ropa inadecuada harán que incluso un hombre de estatura promedio sea un enano.
El crecimiento humano y el factor de la genética
La investigación científica sugiere que los factores genéticos y la raza juegan un papel importante en la configuración del crecimiento humano. Los factores externos (nutrición adecuada y deportes) no contribuyen más del 15-20% al resultado (1). En otras palabras, el crecimiento de un niño es en gran parte inherente a la naturaleza.
La altura promedio de un hombre ruso es de 175-177 cm (2), que se ajusta a la figura promedio de los hombres en Europa y América del Norte - 176 cm. Al mismo tiempo, la altura promedio de los hombres en América Latina es de 170 cm, y en India, China y otros países asiáticos, solo 165 cm.
¿Cómo aumentar la altura en la edad adulta?
Es bastante fácil aumentar la altura en 5 cm en la edad adulta. No requiere suplementos costosos ni una dolorosa cirugía de estiramiento de piernas. Solo necesita reconsiderar su estilo de ropa y participar regularmente en ejercicios físicos especiales para mejorar su postura.
Deja de encorvarte. La posición sentada constante (desde el trabajo en la oficina hasta la conducción) conduce a una mala postura. También es perjudicial que al usar un teléfono móvil tenga que mirar hacia abajo, lo que hace que se encorve. El resultado es una disminución gradual de la altura de unos centímetros.
Estire sus hombros. Mantener una postura adecuada con los hombros fundidos y la espalda recta es la forma más fácil de hacerse más alto. Sin embargo, la corrección de la postura es una terapia compleja y compleja que se realiza mejor con un entrenador personal que pueda corregir su postura específicamente, en lugar de buscar ejercicios universales en Internet.
Fortalece tus músculos centrales. Los músculos desarrollados en la parte superior de la espalda y los hombros no solo harán que sea más fácil mantener una postura correcta a diario, sino que también sentarán las bases para un físico atlético. Como recordatorio, los mejores ejercicios para desarrollar la espalda son las dominadas y las dominadas sentado.
Vístete con los colores adecuados. La ropa puede hacer que una persona esté visualmente más alta o más baja. La mejor combinación para aumentar su altura es una combinación de parte de abajo clara + parte de arriba oscura, por ejemplo, pantalones blancos y una camiseta oscura con cuello en V. Por el contrario, los jeans anchos y una chaqueta larga y holgada harán que una persona parezca más baja.
Cambia tu estilo de cabello. El cabello levantado con gel de peinado ayudará a agregar 2-3 cm de crecimiento. En este caso, olvídese del efecto del "cabello mojado" y use solo productos de peinado mate en pequeñas cantidades. Antes de aplicar el gel, es mejor lavarse el cabello y secarlo con un secador de pelo, levantándolo.
¿Es posible aumentar la altura en 10 cm?
Un adolescente puede crecer fácilmente 10 centímetros antes del final del ciclo de la pubertad, mientras que las zonas de crecimiento permanecen abiertas: los ejercicios de estiramiento, colgarse de una barra horizontal y nadar ayudarán a estirarse durante el crecimiento. Sin embargo, estos métodos ya no funcionarán para personas mayores de 20 años.
Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios básicos afectan negativamente el crecimiento durante la adolescencia. La carga vertical de la mayoría de los ejercicios con mancuernas y barras evita que los huesos crezcan. Además, la producción de testosterona cierra las zonas de crecimiento mucho más rápido.
Dieta para ser más alto
La falta de proteínas y calorías en la dieta conduce a una desaceleración significativa en el crecimiento del niño. La estatura promedio de los hombres norcoreanos es aproximadamente 7 cm más baja que la de los hombres surcoreanos, aparentemente debido a la desnutrición crónica y la falta de vitaminas durante varias generaciones (3).
Para que un niño se dé cuenta con éxito de su potencial de crecimiento genético, su dieta debe contener no solo fuentes de proteínas, sino tantas verduras y granos integrales como sea posible. También es importante que los niños consuman regularmente pescado de mar, una fuente de yodo y ácidos grasos omega-3 beneficiosos.
A pesar de que después de cerrar las zonas de crecimiento, ningún ejercicio físico (incluida la natación y colgarse regularmente de la barra horizontal) puede hacer que una persona sea más alta, corregir la postura y elegir la ropa adecuada le permitirá estirar visualmente 5 cm.
Fuentes científicas:
Crecimiento infantil: ¿Puede predecir la estatura adulta?, Jay L. Hoecker, M. D., fuente
Altura media en todo el mundo, fuente
Corea del Norte después de Kim Jong Il, The Economist, fuente
