Contenido ¿Vale la pena posponer la "guía de belleza"? Deportes, deportes, deportes! Ivanka Trump: Pilates y yoga Mila Jovovich: - 31 kilogramos Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramos Liv Tyler: baile y una bicicleta ¿Cuánto cuesta La lactancia materna ayuda a bajar de peso? Polina Gagarina: - 40 kilogramos ¡No te rindas!
¿Cómo pierden peso las estrellas del mundo del espectáculo después de dar a luz? Adoptaremos los métodos más efectivos desde el punto de vista médico y consideraremos los más inseguros, para no dañar la frágil salud de una madre joven que se recupera del parto.
¿Vale la pena posponer la "guía de belleza"?
Los niños son las flores de la vida y, por su bien, las mujeres están listas para llenarse un poco. ¿Deberían los “meros mortales”, que no necesitan mantener una cifra para las cámaras y los contratos multimillonarios, tener que eliminar el “excedente” en la cintura y las caderas?
Una respuesta positiva viene dictada no solo por la etiqueta, sino también por los hechos médicos: si una mujer no puede deshacerse del exceso de peso dentro de 1,5 años después de dar a luz, tiene un mayor riesgo de enfermedades asociadas con el exceso de peso en 15-20 años. Según los resultados de la investigación, después del bebé de dos años, la motivación para deshacerse de los pliegues de grasa disminuye drásticamente en las mujeres; después de todo, tanto ellas como sus maridos ya se han acostumbrado a la nueva imagen.
En promedio, los primeros dos o tres meses después del nacimiento del bebé, gastará en adaptación y recuperación (la liberación de loquios se detendrá, las posibles suturas sanarán). Después de este período, debe cuidar su salud. Establezca un listón para usted: alcanzar el peso "antes del embarazo" (o el deseado) antes de que su bebé tenga un año y medio.
¡Deportes, deportes, deportes!
Por desgracia, sin un esfuerzo intenso, es poco probable que el cuerpo se contraiga. Empujar un cochecito cargado con comida o caminar con mesura solo logrará recuperar el apetito: caminar a un ritmo rápido (con una cantidad moderada de comida) o un esfuerzo más intenso dará un efecto positivo. Sin embargo, vale la pena recordar las reglas de oro de la moderación y la acumulación gradual de la carga: no solo el aparato muscular reorganizó su trabajo durante el embarazo (algunos músculos, cuya existencia ni siquiera sospechaba, están tensos, mientras que otros, por el contrario, están inusualmente relajados), pero también los ligamentos y las articulaciones están debilitados por la progesterona antes mencionada: puede lesionarse fácilmente.
Entonces, ¿qué tipo de actividad física prefieren hacer las mamás estrella?
Ivanka Trump: Pilates y Yoga
¡La hija del presidente de los Estados Unidos, apenas 2 días después del tercer nacimiento, se puso un vestido corto y lucía irresistible! La Sra. Trump dice en una entrevista que la armonía no es fácil para ella, pero las clases de yoga y Pilates, que nunca falta, la salvan.
Mila Jovovich: - 31 kilogramos
La actriz confió en la entrenadora estrella Harley Pasternak y combinó el ejercicio regular con su dieta especial de los Cinco Factores, según la cual no puede permitirse más de tres platos principales y dos refrigerios al día.
Jennifer López: - 22 kg
El triatlón (nadar en piscina, correr y andar en bicicleta) y los entrenamientos individuales con un entrenador ayudaron a la cantante a recuperar su esbelta figura.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogramos
Por supuesto, la campeona hizo su gimnasia favorita, pero no se olvidó de comer bien y asistir a sesiones de masajes y envolturas de spa con algas.
Liv Tyler: baile y bicicleta
La actriz estrella se convirtió en madre por tercera vez en 2016 y se mantiene en gran forma. Según las celebridades, incluso durante el embarazo, supervisó cuidadosamente la dieta y no se permitió comer en exceso, y después del nacimiento del bebé, prefirió sus actividades favoritas: bailar y andar en bicicleta.
¿Cuánto le ayuda la lactancia materna a perder peso?
Si la mamá duerme lo suficiente y no se permite estar demasiado nerviosa y luego enfrenta el estrés, entonces la lactancia realmente ayudará a recuperar la forma un poco más rápido.
Expertos de la Universidad de California en Davis han descubierto que la lactancia ayuda a "perder" 2 kg más en un año. Además, la diferencia se mantendrá durante los próximos dos años.
Natalia Podolskaya
La cantante admite que tuvo un ligero aumento de peso (11 kg), ya que limitó estrictamente la comida rápida y las tortas, a las que se sintió atraída traidoramente. Por lo tanto, después de dar a luz, rápidamente se puso en forma, únicamente gracias a la lactancia.
Como no adelgazar
Lo que cualquier mujer que ha dado a luz definitivamente no necesita hacer es ponerse abruptamente una dieta cruel, especialmente si antes no tenía el hábito de ayunar o hacer dieta. Es posible que el propio cuerpo del individuo perdone un truco tan extremo, pero lo más probable es que responda con un "colapso" en el lugar más vulnerable; lo más probable es que el tracto gastrointestinal, los dientes, el cabello y el sistema nervioso sufran. Una vez finalizada la "huelga de hambre" existe un alto riesgo de que vuelva a subir de peso rápidamente. Además, la depresión posparto puede aparecer o empeorar, la leche desaparecerá durante la lactancia.
Polina Gagarina: - 40 kilogramos
Durante el embarazo, obviamente agregó 30 libras de más (un aumento total de 40 kg). “Tenía hambre todo el tiempo. Podría ir al frigorífico por la noche y comerse al menos la mitad del contenido. Una doble ración de espaguetis a la carbonara y té dulce por la tarde, y todo parecía pequeño . Después del nacimiento de su hijo, en aras de un contrato y una imagen escénica, la cantante decidió seguir una dieta muy estricta: el primer día, solo pollo, el segundo, arroz, el tercero, exclusivamente verduras. ¡Y en seis meses logró su objetivo! Vale la pena agregar que la cantante mantiene el control hasta el día de hoy: organiza días de ayuno, en los que solo se permite batidos y jugos de verduras.
¿Tienes hambre? ¡No te rindas!
Para evitar un aumento anormalmente alto (debido a la grasa corporal) durante el embarazo (y después de la lactancia), debe comer bien, pero con moderación. Como explica Olga Chekulaeva, nutricionista del Instituto de Investigación de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, "una mayor sensación de hambre es uno de los" efectos secundarios "de un aumento en el nivel de las hormonas progesterona y prolactina". Además, la progesterona silencia el efecto de la leptina, que se sabe que transmite sensación de saciedad. Este mecanismo fue relevante hace miles de años, ante la escasez de alimentos.
Además de los cambios hormonales, la toxicosis severa también puede contribuir al hecho de que una mujer se apoyará en los carbohidratos rápidos: galletas, pasteles, etc. En este caso, vale la pena escuchar al cuerpo y encontrar opciones de alimentos más correctos que serían agradable de comer.
Las mujeres embarazadas deben adoptar un enfoque sobrio de los problemas del aumento de la ingesta de calorías. Hasta la semana 20, una mujer no debe hacer ningún cambio (quizás solo en la dirección de alimentos más saludables), la segunda mitad del embarazo requiere un aumento en la ingesta de calorías en 300-350 kcal. Si lo piensas bien, son unos trozos de carne con guarnición de verduras o unos 2 bocadillos con queso.
En promedio, el cuerpo de una madre lactante gasta nada menos que 500 kcal más que el de una mujer que opta por reducir la lactancia. Los nutricionistas aconsejan aumentar la dieta en no más de 300 kcal, y el cuerpo movilizará las 200 restantes de los depósitos internos.
Por lo tanto, la combinación de una nutrición adecuada moderada competente y la actividad física favorita, siguiendo el ejemplo de las estrellas, le permitirá ponerse en forma relativamente sin dolor. ¡Lo principal es no retrasar el comienzo de la lucha contra el exceso de peso!
