Y la calidad del entrenamiento, como sabes, depende de tres factores principales: estado de salud, parámetros funcionales y un adecuado proceso de recuperación. Sin embargo, el deseo de estar en la cima a veces domina la lógica. Y un entrenamiento intenso sin un plan claro conduce a un sobreentrenamiento e incluso a lesiones. ¿Qué se necesita para entrenar de manera efectiva y segura para su salud?
Mantenga su dedo en el pulso
Todos los que practican deportes cíclicos (correr, andar en bicicleta, etc.) lo saben: para conseguir un buen resultado es necesario, ante todo, tener un corazón y unas articulaciones sanas. También debe tener buena velocidad-fuerza y resistencia aeróbica, así como una alta velocidad de reacción. También es importante mencionar que el cuerpo del deportista debe tener un nivel bajo (en relación con los valores medios de la población) de reservas de grasa.
Si le gusta mucho hacer jogging o, por ejemplo, decidió probar suerte en el triatlón, tendrá que controlar su cuerpo de forma exhaustiva. Se brindó asesoramiento en el marco de la Tercera Convención Internacional de Deportes Cíclicos - Convención 3Start - a Linda Elena, Médico Jefe del Centro de Medicina Deportiva Heraklion Med, Médico de Diagnóstico Funcional y Medicina Deportiva de la Categoría Máxima:
- Determine la composición corporal: por ejemplo, realice una densitometría, que le permite examinar con precisión sus huesos, tejido adiposo y músculos. Puede elegir el método de biompedancia, pero es importante someterse a un examen en el mismo aparato, porque sus datos pueden tener un error dependiendo de la ubicación de los sensores en diferentes clínicas o clubes deportivos;
- Realice un análisis de sangre bioquímico (incluido el lactato para determinar su umbral anaeróbico);
- Excluir el síndrome metabólico (resistencia a la insulina), que puede convertirse en un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares;
- Conozca su tasa metabólica basal (determinando el nivel requerido de consumo de kcal para su cuerpo);
- Comprobación de los pies (podoscopia): esto es especialmente importante para los corredores.
Trabaja para obtener resultados, pero sabiamente
El enfoque correcto del entrenamiento lo ayudará a evitar enfermedades deportivas que se encuentran comúnmente en los deportes cíclicos. A menudo, los aficionados a los deportes, a raíz de sus primeros éxitos, se entregan grandes cargas, sin antes conocer sus máximas capacidades. Algunos no se adhieren a ningún régimen de entrenamiento claro y luego, por ejemplo, intentan correr un maratón sobre la marcha.
Y si el cuerpo de los jóvenes es más resistente, a menudo surgen problemas para aquellos que de repente decidieron comenzar a entrenar seriamente a la edad de 32 años. Por lo tanto, es muy importante someterse a una serie de exámenes, en primer lugar, sobre el estado del sistema cardiovascular.
“Algunas personas van a las carreras como si fueran una 'reunión. Y luego los encontramos en los arbustos, - Elena le dice a Linde. "Ni siquiera piensan en lo importante que es prepararse para distancias serias, y tampoco tienen idea de qué debería llevar un atleta durante la carrera (por ejemplo, algunos medicamentos), cómo comportarse después".
_Recordar_:
- Comer después de una carrera seria no debe ser antes de una hora más tarde, de lo contrario puede causar un deterioro del bienestar e incluso vómitos;
- Si decide superar una larga distancia "con fuerza de voluntad", su nivel de CPK (creatina quinasa) puede aumentar drásticamente, y esto es una clara señal de exceso de trabajo y deterioro muscular, que requiere una recuperación urgente.
Que tengas un buen descanso
A medida que entrena y mejora sus habilidades, recuerde la importancia de la recuperación y la rehabilitación. Es imposible dar recomendaciones inequívocas para todos, dependen de las características individuales del atleta. A menudo, nuestros sentimientos no reflejan la presencia de disfunciones en el cuerpo, pero al acumularse, pueden resultar en un gran problema. Por eso es tan importante controlar su cuerpo, en consulta con un entrenador y médicos. Para entrenar de forma eficaz y al mismo tiempo aumentar el rendimiento, es importante mantener bajo control los factores inmunitarios, bioquímicos y genéticos.
En particular, muchos hacen la vista gorda ante la recomendación de evitar la actividad física durante la enfermedad, incluso el resfriado común. "Es probable que se produzcan complicaciones graves, que es posible que ni siquiera se note", dice Linde Elena. - Por ejemplo, el intervalo de frecuencia cardíaca puede aumentar. Además, una consecuencia negativa frecuente del entrenamiento con resfriados es la miocarditis latente, inflamación del músculo cardíaco ".
Los expertos recomiendan usar cremas regeneradoras y complejos peptídicos para la regeneración de tejidos, combatir hematomas, edemas, fortalecer el aparato ligamentoso, mejorar el metabolismo y la inmunidad. Según Linde Elena, la ultrafonoforesis promueve la rápida penetración de medicamentos en los tejidos mediante ultrasonido. También puede elegir procedimientos de fisioterapia individuales y ropa interior especial con especialistas.
Si planeas practicar tu deporte favorito durante el mayor tiempo posible y lograr buenos resultados, monitorea meticulosamente tu rendimiento y recuerda la importancia de la recuperación. Al final, necesitas practicar con placer y beneficios para la salud, y no a pesar de algo.
