Millones de personas en la tierra sueñan con perder peso. ¡Quién simplemente no se compromete a ayudarlos en esto! Dietistas, entrenadores, autores de libros y métodos Todos estos "especialistas" saben exactamente qué hacer para que podamos perder peso y ganar dinero con él. Desafortunadamente, el exceso de peso no desaparece para siempre y la lucha comienza de nuevo. Entonces, la tarea de ganar dinero se resuelve en última instancia con mucho más éxito que la tarea de ganar una figura esbelta.
Por eso, los psicólogos están aconsejando cada vez más, en lugar de agotarse con dietas y entrenamientos, buscar una respuesta a la pregunta: "¿Por qué estoy comiendo?"
Que comemos sin darnos cuenta
“Las personas a menudo comen no porque tengan hambre, sino porque experimentan estados emocionales que no quieren sentir ni experimentar”, dice Tatiana Moskvitina, psicóloga, especialista en psicoterapia transpersonal. - Y a menudo sucede de manera inconsciente. Este es el llamado comer en exceso emocional. Es decir, la comida no está destinada a satisfacer las necesidades del organismo, es superflua para el organismo y, por tanto, se deposita en los pliegues. Averigüemos qué hay detrás de esta o aquella comida y qué hacer con ella.
Una de las condiciones más comunes que padecen las personas es la fatiga. En este caso, en general, a la persona no le importa lo que sea. Después de todo, lo más importante es permanecer en un estado de descanso y relajación durante más tiempo. Si en este momento personas cercanas o colegas le cuentan sus problemas, entonces la comida es una forma conveniente y socialmente aceptable de "deshacerse de ellos" al menos por un tiempo.
Y si no se permite relajarse y trabajar intensamente, entonces la fatiga y el deseo de descansar pueden transformarse en la absorción de carbohidratos simples: dulces, galletas, gofres. Y a veces chocolate y bebidas tónicas: té o café fuerte, coca-cola, bebidas energéticas. Después de todo, todo esto tiene un efecto excitante sobre el sistema nervioso y ayuda a no sentir una disminución de la vitalidad. ¡Y mientras tanto, solo necesitas descansar!
Aburrimiento y melancolía
Otras emociones más "apoderadas" son el aburrimiento y la nostalgia, y en ocasiones la pérdida del sentido de la vida. Cuando una persona no está interesada y triste, necesita variedad, emociones violentas, una vida vibrante, nuevos significados por los que vale la pena vivir. Pero busca esta diversidad no en aventuras o planificar su tiempo libre, y no en cambiar de trabajo o enamorarse. No, diversifica su vida de una manera más simple y segura, a través de nuevas sensaciones gustativas.
Curiosamente, dos personas en dos estados emocionales diferentes elegirán alimentos diferentes y sus patrones de alimentación serán diferentes. Y por cómo come una persona y qué alimentos elige, es posible determinar con un grado suficiente de precisión qué tipo de estado hay detrás de esto.
El resentimiento y la ira
Cuando una persona se enfurece, come rápida y con avidez, muerde en grandes trozos, casi no mastica la comida. Inconscientemente elige todo lo relacionado con la carne (salchichas, salchichas, salchichas pequeñas) o roe algo duro, crujiente. El significado de esto es algo como esto: si no puedo morder a alguien con quien estoy enojado, morderé al menos algo que se parezca a la carne.
Todas las gradaciones emocionales de la ira: desacuerdo, descontento, molestia, irritación, ira, rabia, rabia, disgusto, casi siempre van acompañadas de una perversión incontrolable de la conducta alimentaria. Pero los últimos tres tienen más probabilidades de privar del apetito, mientras que una persona quiere ahogar las manifestaciones menos vívidas en sí mismo con la ayuda de alimentos activos.
En cuanto al resentimiento, entonces, de hecho, también es ira, que se dirige hacia adentro. Y por resentimiento, la gente come muy a menudo para sentirse mal. A veces incluso con el pensamiento: "¡Que sea peor para mí!" Es interesante que cuando se ofenden, las personas dan preferencia a los productos "para bebés": dulces, frutas, helados, porque es una forma de sentir lástima por ellos mismos, como en la infancia.
Ansiedad
- La ansiedad está fuertemente asociada con el tracto gastrointestinal, - dice Tatyana Moskvitina. - Con ansiedad, aumenta la secreción de jugo gástrico. Y todo el tracto gastrointestinal adquiere un tono. Por lo tanto, con la ansiedad, muy a menudo puede succionar el estómago, sensaciones similares al hambre.
Al igual que la ira, la ansiedad tiene muchos niveles: excitación, ansiedad, aprensión, miedo, ansiedad, miedo, miedo, horror, pánico. Y si la ansiedad se intensifica hasta convertirse en horror, entonces en este momento ya no es hora de comer. La comida aparece cuando la ansiedad es bastante leve y, a menudo, la persona no se da cuenta.
Una persona en estado de ansiedad mordisquea: pasa corriendo la comida, se la lleva a la boca y ni siquiera la nota. Dado que la comida viene en pequeñas porciones, tiene tiempo para ser digerida con bastante rapidez, y a una persona le parece que vuelve a tener hambre.
En la ansiedad, las personas suelen consumir bebidas calientes como el té. El hecho es que cuando algo caliente ingresa al estómago, luego, bajo la influencia del calor, sus músculos se relajan, y parece que no es tan alarmante. En todos estos casos, la comida actúa como sedante.
Culpa y vergüenza
La culpa surge cuando una persona daña a alguien con sus acciones o actúa en contra de sus propios valores. La vergüenza siempre está asociada con la condena interior. Si, durante la experiencia de la culpa, una persona permanece más o menos integral por dentro, entonces la vergüenza divide la personalidad en dos partes, una de las cuales incinera moralmente a la otra. Muy a menudo, estos dos sentimientos son contiguos: una persona comete algún acto que, en su opinión, no debería haber hecho y se siente culpable por él. Y luego se suma la vergüenza, es decir, la persona comienza a "atacarse" a sí misma, condenar y destruir.
La vergüenza tiene muchos matices: vergüenza, incomodidad, inconveniencia, vergüenza, vergüenza, vergüenza, vergüenza. Ambos sentimientos, culpa y vergüenza, son sentimientos difíciles, no son fáciles de experimentar. Por lo tanto, apoderarse es una necesidad natural de reducir de alguna manera la intensidad de las experiencias, de distraerse de ellas.
Soledad y necesidad de amor
La razón más importante y profunda de cualquier adicción, y la comida en primer lugar, es el sentimiento de soledad.
Las personas que intentan ahogar su soledad prefieren alimentos calientes, suaves y delicados: bollos, tortas y tortas con crema tierna, malvaviscos, dulces con rellenos suaves Y también productos lácteos: leche, kéfir, yogur, helado, requesón o si no les gusta comida de asociaciones del pasado: por ejemplo, cuando era niña, mi abuela horneaba pastel de cerezas los domingos, y toda la familia se reunía en la mesa, y había un ambiente amable, amistoso y muy cálido en esta mesa. Y no, no, déjame recordar este pastel y quererlo con fuerza, con fuerza.
De hecho, todas estas preferencias hablan de la necesidad de amor, intimidad, cuidado, ternura y cariño.
¿Qué hacer?
Supongamos que logramos encontrar una conexión entre las emociones y la forma en que elegimos. ¿Qué hacer a continuación?
"Si comprende que existe una conexión entre su estado emocional y comer en exceso, eso es muy bueno", dice Sergey Leonov, psicólogo, especialista en psicoterapia de los trastornos alimentarios. - Después de todo, muchas personas que luchan con el peso no se dan cuenta de las razones por las que comen en exceso. O encuentran razones falsas: no hay fuerza de voluntad, no hay suficiente motivación, etc."
Pero la conciencia por sí sola no es suficiente, es importante romper esta conexión. Y aquí hay dos formas de actuar: la primera es intentar hacerlo tú mismo, la segunda es buscar la ayuda de un especialista.
En cuanto al cambio independiente de la situación, llevar un llamado diario de sentimientos puede ayudar aquí, donde cada vez que se sienta atraído por otro "sabroso manjar", anotará qué emoción está experimentando en ese momento y qué es lo que realmente está experimentando. querer (no sobre la comida, sino sobre los sentimientos). Digamos que se siente ansioso, pero desea tranquilidad y una sensación de seguridad. En alguna otra situación, puede ser una sensación de fatiga y la necesidad de descansar. Y así. Al escribir sus sentimientos y sus verdaderas necesidades cada vez, gradualmente se volverá a entrenar. Con el tiempo, aprenderá a no buscar los dulces en primer lugar, sino a escuchar sus sentimientos y comprender lo que realmente quiere.
El segundo método es adecuado para aquellos que no pudieron arreglárselas por sí mismos. No siempre podemos mirarnos a nosotros mismos desde afuera de una manera imparcial y objetiva. Entonces, para ver las verdaderas razones para comer en exceso. Aquí es donde puede ser útil buscar el consejo de un psicólogo o psicoterapeuta.
Además, es importante recordar que, en algunos casos, comer en exceso es uno de los signos de un trastorno alimentario grave (como la bulimia). Y en este caso, es simplemente imposible arreglárselas solo.
